11ª Semana (28 feb. al 6 marz)

Esta semana ya tenía que empezar con entrenamientos largos de bici y carrera, pero unas molestias en el cuadriceps de la pierna derecha me han hecho retrasarlo a la semana que viene, dejando unos días de descanso a primeros de semana.

Lunes.
Natación. 1600m. 35’. Primer día del retorno a la piscina, y aunque me noto lento y pesado, la verdad es que los brazos respondían bastante bien. El entreno consistió en 15’ crol + 15’ crol com palas + 5’ crol. De momento esto será el entreno tipo, hasta conseguir un rodaje cómodo e ir aumentando los tiempos hasta llegar a 1h seguida.

Martes.
Hoy ha tocado excursión con Mercedes, los niños y amigos. Aunque normalmente sería un paseo, hoy ha sido un poco más duro, pues llevaba encima a Guillermo en la mochila todo el camino, y aproximadamente la mitad, también a Manuel en brazos, así que 3h con una media de 17-30kg encima, subiendo unas cuestas por bendinat.

Jueves.
Natación. 35’. 1750m. Al igual que el lunes, 15’ +15’palas + 15’. Hoy un poco mejor, intentando mantener un técnica mejor (aunque sigue siendo mala), y ritmo continuo.

Viernes.
Natación. 35’. 1750m. Igual que ayer, impresionante haber hecho tres días esta semana.
Carrera. 52’cc. 11km. Salida de rodaje, poco por debajo los 5’km, para ir desde sometimos hasta el final del paseo y vuelta. Al acabar me voy a jugar un partido de futbito. Una tarde cargada de ejercicio.

Sábado.
Carrera continua, 49’, 10km. Dos vueltas por el circuito del castillo de Bellver, aproximadamente unos 10km de toboganes.

Domingo.
Carrera continua. 12km, 58’. A un ritmo de 4’54’’ de media, salida de rodaje hasta la UIB, ahora lo que tengo cargado son las ingles, del partido de futbito.

Semana de recuperación, para poder empezar la carga que nos espera de estas 11 semanas. El fallo ha sido no hacer nada de nada de bici.

Total semanal de 4h25’.
Carrera…….33km…..2h40’
Natación…...5,1km…1h45’