10ª Semana (del 21 al 27 de feb.)

Lunes.
Bike+trans. carrera. Salida desde palma-dirección buntola y festival park. 16,5km en 30’25’’ a 32kmh. Ahí nos unimos con tito, julio y loner para entrenar el duatlón del domingo. Hacemos dos subidas hasta bunyola, unos 29km a 31kmh en 56’50’’. Seguido nos cambiamos y salimos a correr 5km, haciendo los primeros 2,5 suaves, y los de vuelta progresivos, en un total de 22’.

Martes.
Carrera continua. 12km dirección UIB, en 58’56’’ y a una media de 4’54’’.

Miércoles.
Bike. Salida en solitario, bunyola-Orient-Alaró-Santa Maria-Festival-Bunyola-Palma. Total de 65km con bastante desnivel. para 2h11’ y una media de 29’8kmh. Salida dura, en la subida de Orient iba muy atascado, pero con piñones pequeños para hacer un buen entreno.

Jueves.
Carrera, media nocturna. Pero muy corta, salen 14,6km, para 1h19’, a ritmo de 5’24’’. Aunque ya me vino bien, que tenía el estomago un poco revuelto.

Domingo.
Duatlón del Festival Park.
Último duatlón de la copa de este año, y seguimos más o menos en los mismos ritmos, así que la idea de salida es la misma que en llucmajor, aguantar a Manuel. Al poco de dar la salida veo que Manuel ha salido un poco más suave, por lo que voy un poco por delante de él. Me pasa Unai, e intento seguirle, ahora la idea es mantenerle todo lo que pueda para llegar un rato antes que Manuel a boxes e intentar coger un grupo delante de él o rodar hasta que me pille. Pasa lo segundo, y después de hacer la primera vuelta nos pilla el grupo de Manuel. Iban bastante fuertes, y prácticamente todo el trabajo lo hacía Manuel, y así siguió el resto de la carrera, excepto algún relevo que le podía dar alguno.
Yo entré un par de veces al principio, pero en el segundo intento metió uno un ataque y casi me descuelgo del grupo, así que el resto del tiempo fui a rebufo. De hecho cuando faltaba menos de un km pegaron otro apretón y me descolgué, pero como al bajarse de la bici se crea de nuevo pelotón, me reenganché.
La útlima parte de carrera la hice muy cansado, no podía con las piernas, y seguí con mi objetivo de aguantar a Manuel , pero no podía y poco a poco me fue sacando un poco de distancia, hasta llegar a esos 16’’.
De todas formas contento, el 35 de unos 140, así que bien. 1h13’36’’.

Los totales de semana, siguen siendo flojos. 7h38’.
Bike………..4h18’…….131km
Carrera……..3h20’……..39km
Natacion……..0

Para este mes de Marzo que empieza, tienen que aparecer dos o tres entrenos semanales de natación, las tiradas largas de carrera tienen que llegar a los 21km, y las salidas largas de bici tienen que llegar a 100km. También hay que incluir entreno de transición más largos, o de carrera o de bici, alternando.
Quedan 13 semanas, incluida la del IM, así que estamos ya realmente cerca.