Lunes.
Run. 1h09’38’’. Salida de rodaje, he llegado por la mañana de Segovia, y como no he tenido tiempo para coger la bici, pues a correr. 14,27km para ir hasta el castillo de Bellver, con las dos subidas. A una media de 4’52’’.
Martes.
Bike. 2h55’. Rodaje bastante fuerte, haciendo una ruta muy liosa, llegado hasta santa maria, pina, sineu, montuiri, y vuelta por s’aranjassa. Total 90km en solitario a una media de 30,9kmh. Buen entreno.
Miércoles.
Natación. 22’ para 1,1km. Se que es muy corto, pero después de pasarme los 20’ adelantando-parandp-adelantando-parando, y que luego todavía se meta otro cuarto nadador en el mismo carril, pues he abandonado y me he ido.
Run. 8km. Rodaje suave, notaba el tobillo un tanto raro, y se iba subiendo hacia la rodilla, así que suave suave, 41’53’’ a una media de 5’16’’.
Jueves.
Bike. 53’75km. Salida desde Palma hasta Sa Rápita, pasando por algaida y llucmajor. 1h45’40’’ a una media de 30,5kmh. Buen entreno con viento en contra.
Viernes.
Natación. 40’, 1,9km. Pues rodaje a las 21h, para no ir del todo descansado mañana con la bici.
Sábado.
Decathlon 167.
Como casi último entreno duro para el IM, nos apuntamos a esta carrera-cicloturista de 167km, dando la mitad de vuelta a la isla y con más subidas que en Lanzarote. La idea es hacerla a un ritmo como pudiera ser el de Lanzarote y ver que pasa luego corriendo. Por mi parte todo empieza bien, subidas alegres pero suaves de esfuerzo y bajadas controladas. Íbamos Toniet y yo juntos todo el rato, y a partir del km90 tb Manuel. La verdad es que llevabamos un buen ritmo, y no muy cansados. De hecho adelantando a mucha gente, y en llano tirando de un grupo.
La parte mala llega en km120, cuando me empieza a doler la rodilla, al principia un pinchazo cuando aprieto en las subidas, pero poco a poco va a más y no me deja rodar. Voy todo el rato aydándome con la mano y con la pierna derecha, la izquierda no puede más.
Al final llego, con 6h35’, buen tiempo teniendo en cuenta que me he paseado lo últimos 40km, pero bien, esperemos que se pase.
Al rato de llegar vamos a correr, yo con intención de solo trotar, para decidir si retirarme o no en Lanzarote si me pasa lo mismo. Total que empezamos a correr y no noto nada, de hecho me siento hasta bien, y voy progresando el ritmo. Empezamos a más de 6’km y poco a poco acelerando para llegar a 4’15’’km en el último. Hacemos solo 5,5km, pero suficientes para ver que no duele y que vale la pena acabar la bici aunque duela.
Domingo.
Descansoooo.
Ha sido una buena semana, no se si suficiente para ser la de más carga que he hecho, pero hecha está, ahora ya si que no queda nada para Lanzarote, 3 semanas, así que un poco más de entreno la semana que viene, y luego las dos últimas casi de paseo.
Total de la semana, 14h35’.
Natación………..3km…..1h02’
Bike………….311km…..11h13’
Run………..27,75km…...2h21’
Run. 1h09’38’’. Salida de rodaje, he llegado por la mañana de Segovia, y como no he tenido tiempo para coger la bici, pues a correr. 14,27km para ir hasta el castillo de Bellver, con las dos subidas. A una media de 4’52’’.
Martes.
Bike. 2h55’. Rodaje bastante fuerte, haciendo una ruta muy liosa, llegado hasta santa maria, pina, sineu, montuiri, y vuelta por s’aranjassa. Total 90km en solitario a una media de 30,9kmh. Buen entreno.
Miércoles.
Natación. 22’ para 1,1km. Se que es muy corto, pero después de pasarme los 20’ adelantando-parandp-adelantando-parando, y que luego todavía se meta otro cuarto nadador en el mismo carril, pues he abandonado y me he ido.
Run. 8km. Rodaje suave, notaba el tobillo un tanto raro, y se iba subiendo hacia la rodilla, así que suave suave, 41’53’’ a una media de 5’16’’.
Jueves.
Bike. 53’75km. Salida desde Palma hasta Sa Rápita, pasando por algaida y llucmajor. 1h45’40’’ a una media de 30,5kmh. Buen entreno con viento en contra.
Viernes.
Natación. 40’, 1,9km. Pues rodaje a las 21h, para no ir del todo descansado mañana con la bici.
Sábado.
Decathlon 167.
Como casi último entreno duro para el IM, nos apuntamos a esta carrera-cicloturista de 167km, dando la mitad de vuelta a la isla y con más subidas que en Lanzarote. La idea es hacerla a un ritmo como pudiera ser el de Lanzarote y ver que pasa luego corriendo. Por mi parte todo empieza bien, subidas alegres pero suaves de esfuerzo y bajadas controladas. Íbamos Toniet y yo juntos todo el rato, y a partir del km90 tb Manuel. La verdad es que llevabamos un buen ritmo, y no muy cansados. De hecho adelantando a mucha gente, y en llano tirando de un grupo.
La parte mala llega en km120, cuando me empieza a doler la rodilla, al principia un pinchazo cuando aprieto en las subidas, pero poco a poco va a más y no me deja rodar. Voy todo el rato aydándome con la mano y con la pierna derecha, la izquierda no puede más.
Al final llego, con 6h35’, buen tiempo teniendo en cuenta que me he paseado lo últimos 40km, pero bien, esperemos que se pase.
Al rato de llegar vamos a correr, yo con intención de solo trotar, para decidir si retirarme o no en Lanzarote si me pasa lo mismo. Total que empezamos a correr y no noto nada, de hecho me siento hasta bien, y voy progresando el ritmo. Empezamos a más de 6’km y poco a poco acelerando para llegar a 4’15’’km en el último. Hacemos solo 5,5km, pero suficientes para ver que no duele y que vale la pena acabar la bici aunque duela.
Domingo.
Descansoooo.
Ha sido una buena semana, no se si suficiente para ser la de más carga que he hecho, pero hecha está, ahora ya si que no queda nada para Lanzarote, 3 semanas, así que un poco más de entreno la semana que viene, y luego las dos últimas casi de paseo.
Total de la semana, 14h35’.
Natación………..3km…..1h02’
Bike………….311km…..11h13’
Run………..27,75km…...2h21’
Con Toniet al principio de la prueba
1 comentario:
CUCU!!!
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