Martes. Rodillo, 45', ritmo medio, 125-130ppm
Miercoles. Carrera, 18'15'' calentamiento + 4x2km a 155-160ppm + 4x2' a 175-180ppm + 10' trote. Total 1h20'.148ppm med. y 184ppm max. (Ritmos marcados)
El ritmo de 155 es de 4'40''km, flojillo, y el de 175 debe ser a 4'.
Jueves. Carrera continua, 57'20'', 152ppm med. y 164ppm max. Entreno muy suave, de rodaje. La media sale a 5'20'', más o menos. Paseín.
Viernes. 30' de carrera continua suave.
Sabado. Descanso
Domingo. Pues no hubo test, será la semana que viene. Hice una salida de carrera continua, semi paralela a la Tui, primero unos 40' a 170ppm, y luego el resto hasta las 2h a 150ppm, acompañando a Dvd en los ultimos km de su maratón. Así que la semana que viene ya apretare, de momento esta si me ha servido para acumular 22 km.
8 comentarios:
no me digas que le test de 21km es a 4´00 pues ino yo ya no corro mas!
besus crack
jeje, no hombre no, creo que es a 170-175ppm, que imagino que será por debajo de 4'25''.
La verdad es que entre 160 y 180, bajo más de 1', así que no se como saldrá.
bueno algo es algo, no es que te matases a correr pero no está mal.
como odio lo de las pulsaciones me cuesta mucho.
besus y a por el super test!
Vaguilla....ya no sabes que hacer pa rellenar que incluso te pones comentarios en tu blog.
Que rostro
Vaguilla......que empezó otra semana, por lo menos pon los dias pa que se vea movimiento
Besos
para hoyyyyyyyyyyyyyyy..... VAGUILLA
Daremos por bueno esas 2 horitas de carrera, aunque como no quieres que yo opine y solo me pones tus queridas pulsaciones , pues nunca se muy bien que decir, pues....tuturutu.
eso si, matarte no te has matado!
besus y yo si no hay tiempos solo pondré comentarios tipo los del ladron de animales que se emborracha en un prado y parace que les ha invitado el, pues lleva las entradas de todos ellos,jijijij
besus york
Que malísima es la envidia "Kartonito" el africano.
Besos
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