Lunes. Rodillo, 45' suaves, a media de 120-125ppm, resistencia n5.
Martes. Me lo salto (tocaba 1h de carrera continua)
Miercoles. Me lo salto (series que paso a mañana)
Jueves. 15' calentamiento + 3x3km a 4'20'' (170-175ppm) + 1x1km a 4' (180ppm). Todo esto más o menos, ya que unos mas pulso o menos ritmo... Total de 60' para unos 12km. y 168ppm de media.
Viernes. Nada, pufff
Sabado. Bueno, pues tocaba test de 21, y no he podido con él.
2km de calentamiento+ 17km a 170+2km a 155. Un desastre, vale que al principio salí bien, unos tiempos más o menos decentes, tenía que ir a una media de 170-175ppm.
1. 4'22''....173
2. 4'21''....173
3. 4'26''....173
4. 4'32''.....178
5. 4'28''.....180
6. 4'25''......180
7. 4'29''.....180
8. 5'15''(me dio flato y afloje)...176
9. 4'59''....172
10. 4'57''.....172
11. 4'52''.....173
12. 4'46''......174
13. 4'39''.......176
14. 4'43''......174
15. 4'50''.......175
16. 5'01''.......174
17. 6'02''........160
18. 6'23''........155
Domingo. 30km de bici + 8km de carrera
Pues los primeros km de bici por la calle de las ultimas semanas, de palma a algaida, por los repechos de la carretera de sineu. a una media de 148ppm y 170 de max. A una media de 26kmh. Total 1h10'.
La carrera, pues certificando que estaba cansado y que me falta entreno. Era un recorrido bastante jodido, mucha cuesta, y una matadora. Así que en unos 38' hice los 8km, sacando los primeros 4km a una media de 4'10'' y a 180ppm, y la segunda mitad a 5' y 160ppm. Flojo, pero acumulando.
A partir de la semana que viene entro una hora más tarde a trabajar, y salgo una hora mas tarde, por lo que si no entreno por las mañanas sera porque no quiero (o fuerza mayor).
Martes. Me lo salto (tocaba 1h de carrera continua)
Miercoles. Me lo salto (series que paso a mañana)
Jueves. 15' calentamiento + 3x3km a 4'20'' (170-175ppm) + 1x1km a 4' (180ppm). Todo esto más o menos, ya que unos mas pulso o menos ritmo... Total de 60' para unos 12km. y 168ppm de media.
Viernes. Nada, pufff
Sabado. Bueno, pues tocaba test de 21, y no he podido con él.
2km de calentamiento+ 17km a 170+2km a 155. Un desastre, vale que al principio salí bien, unos tiempos más o menos decentes, tenía que ir a una media de 170-175ppm.
1. 4'22''....173
2. 4'21''....173
3. 4'26''....173
4. 4'32''.....178
5. 4'28''.....180
6. 4'25''......180
7. 4'29''.....180
8. 5'15''(me dio flato y afloje)...176
9. 4'59''....172
10. 4'57''.....172
11. 4'52''.....173
12. 4'46''......174
13. 4'39''.......176
14. 4'43''......174
15. 4'50''.......175
16. 5'01''.......174
17. 6'02''........160
18. 6'23''........155
Domingo. 30km de bici + 8km de carrera
Pues los primeros km de bici por la calle de las ultimas semanas, de palma a algaida, por los repechos de la carretera de sineu. a una media de 148ppm y 170 de max. A una media de 26kmh. Total 1h10'.
La carrera, pues certificando que estaba cansado y que me falta entreno. Era un recorrido bastante jodido, mucha cuesta, y una matadora. Así que en unos 38' hice los 8km, sacando los primeros 4km a una media de 4'10'' y a 180ppm, y la segunda mitad a 5' y 160ppm. Flojo, pero acumulando.
A partir de la semana que viene entro una hora más tarde a trabajar, y salgo una hora mas tarde, por lo que si no entreno por las mañanas sera porque no quiero (o fuerza mayor).
2 comentarios:
Hobre, el entreno del jueves si me gusta,(por cierto , gracias por ponerme unos tiempos de referncia, así algo me entero auque no sean exactos me vale) muy parecedo al mio de hoy y yo no conseguí mis objetivos, eso si, yo me enchufe 20 kilometrillos. Pero me parece muy buen entreno el tuyo, se te ve rapidito y casi seguro que lo haces sobradillo no como yo que voy mas justoooooo, y nunca entenderé como no pierdes la forma, eres un crack York.
Lo de los horarios es una putada pues la verdad que si te veo con ganas por los comentarios que me pones, es una pena no poder hacer todo lo que te gustaría, esperemos que consigas "adecuar" que tan bien se te dio siempre, y pudas entrenar todo lo que deseas para así poder hacernos esas carreritas juntos.
Viendo la foto que has puesto de la semana pasada, se confirma, paseito total!
besus y a adecuaaaaarrrrrr
pues me parece un buen entreno el del sabado, buenos ritmos , sip, no entiendo aún como sigues corriendo así de bien, o quizás es que yo entonces me estoy confundiendo con los mios, pues veo que tu haces ritmos altos con mucha facilidad.
Y el del domingo... pues tambien me parece buenisimo, depués del entreno del sabado está muy bien, buen ritmo en la carrera, de verdad que a mi me parece muy bueno. Ya me explicaras tu arma secreta, pues algo mas tiene que existir!
esta semana al final no ha sido mala, así que felicidades York.
besus
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