Martes. 4km cal. (21'30'') + 5x2km a 165-170ppm (4'40'' en cuesta, 4'25''-4'30'' en bajada)/1'30''rec. + 2km suaves (155ppm, en 11')
Pues aunque parece un entreno suave, se me ha hecho pesado, no iba todo lo fresco que esperaba, aunque podría haber hecho más distancia, pero no a más ritmo. El recorrido por la uib, por lo que de ida subida y de vuelta bajada. Total de 16,5km en 1h25'.
Miercoles. Ejercicios de piernas, 2x15rep + 30' carrera continua. Sencillo, sin demasido que contar. Casi lo llamaremos dia de descanso.
Jueves. 50' carrera continua, sin pasar de 160ppm, para 9,5km. Recorrido hacia la UIB. Por la tarde descenso del torrente de orient, y subida de unos 50' de vuelta.
Viernes. Lo paso al domingo
Sabado. Salida larga, 1h50', con 16km a 150-155ppm ritmo 5'05''-5'10'' + 5km a 165-180(prog. 4'40'', 4'37'', 4'29'', 4'09'', 4'05'') + 1km a 5'30''. Total de 22km en 1h50'.
Me costó un poco cambiar el ritmo, pero una vez puesto fui progresando muy bien. Al principio me daba la sensacion de que a 4'40'' no podre aguantar todo el maratón, luego me fui animando.
Domingo. Pues al final descanso.
4 comentarios:
pues parece que empiezas con ganas, así que esperemos que puedas cumplir tu planificación semanal por fin!
besus!
si si si, ahora si eres otra vez un corredor. parece que ya entrenas cundo toca y haces lo que toca.
Buen entreno y llenito de kms, para que luego digas de los mios.
16,5 km a buen ritmo, siiip.
besus y tampoco te pases no sea que te pongas muy chulito y luego me dejes tirado en madrid.
adios york
muy buen entreno el del sabado, si señor. La verdad que si. claro que cuesta cambiar el ritmo, pues ese entreno lo hago mucho en mis salidas largas y se lo que cuesta depués de estar un rato larrgo rodando a ritmo continuo empezar a progresar. teimpos muy buenos, asi que parece que no vas nada mal. Me gusto tu semana y mas el sabado.
animo que ya no tienes excusa, busus York.
Vaguilla, eso de dejar para el domingo es muy bueno, un detalle, pero digo yo....¿el Domingo no es pa ir a misa?.
Yo voy a ser crítico, por una vez en la vida que no va a ser todo elogios, los tiempos malos, el sistema de entreno malo y lo peor de todo, tener que ver esas fotos de cachondeo, ¿donde está aquella fajita bajo.vientre en la que nos ponias el numerito?, ¿Dónde aquellas fotos intentando engañar al personal totalmente seco en un grupo de sudorosos atletas?, ya se ve que has perdido hasta la gana de intentar engañar...muy mal vaguilla, necesitamos que vuelva el adaptador de antaño
Por lo demás, veo que estás entretenido con el Kartonito que como no hace nada se dedica a escribir mensajitos cortos cuan adolescente enamorado.
Besus
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