Pues desastrosa semana, un horario complicado que no me ha dejado que cumpla practicamente nada de esta semana. Apenas un par de entrenos, pero no he podido acumular km así que seguimos en las mismas.
Lunes. Nada
Martes. Nada
Miercoles. Rodillo, dos sesiones. 40' a medio día, continuos aresistencia media, y cadencia de 90, 125ppm. A la noche 1h un poco más fuerte, unos 100 de cadencia, y 130ppm de media. Total de 1h40'.
Jueves. Rodillo, 40', a 130ppm de media, con el tiempo justo a medio día.
Viernes. Nada
Sabado. Series, 1h20', 17'(3km) cal. + 8x1km a 4'/2? + 4x1'30''/45'' fuertes + 10' desc. Ya que es de lo poco que he hecho pondré los números, así vendrán las criticas, ya que revisando el entrenos me he pasado creo.
1. 4'15''.....166med....172max
2. 4'04''.....167........176
3. 4'07''......172.......182
4. 3'52''......174.......184
5. 3'51''......175.......186
6. 4'00''......176......187
7. 4'00''......181......192(subida)
8. 4'00''......178......186
1. 1'32''......163....180
2. 1'32''......170.....180
3. 1'31''......176......190
4. 1'31''......177......187
Domingo. Carrera continua, 1h30', 155ppm de media, 168ppm max. La verdad es que ha sido un entreno bastante suave, teniendo en cuenta que la media por km salia a 5'20''. Total unos 17km suaves.
1 comentario:
bueno pues no ha sido tan mala la semana, me la esperaba peor!.
las series de 1 km me siguen pareceindo buenas. Lo que no se es si las series cortas son de 500m , pues como sean así si que me hundes del todo!!!!
La carrera del domongo no está mal, ya que por lo menos saliste 1 hora 30 minutos, que pese al ritmo es una buena tirada, así que no lo veo tan mal.
La verdad que habra que ver que tal te salen las series después de unos cuantos entrenos duros, entonces sabremos realmente como estas, aunque a mi me sigues sorprendiendo pues yo seguro que con tus entrenos no estaría tan bien, ni de coña.
besus york
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