Pues aunque tocaba un semana de recuperación, después de tres meses de entreno duro para hacer el maratón a un gran ritmo, al final se ha quedado en tres meses de poco entrenamiento, y una semana más de paseo, para acabar haciendo el medio maratón, y además de paseo.
Lunes. Rodillo, 30' suaves (descargando el duatlon)
Miercoles. Rodillo 60'. (20'suave+2x(5' n5 + 5' n6 + 5' n7)+10'suave) + Trans. carrera 3km a 4'30''`+1km rec.
Jueves. Rodillo, 45'. (10' n4 + 10' n5 + 10' n6 + 5' n7 +5' n6 + 5' n5)
Domingo. Media Maratón de Calviá. Pues ha sido un buen entreno, además me ha servido para darme cuenta de que no estoy tan mal, pues he llegado sin sufrir en ningún momento, aunque tampoco podría haberlo mejorado demasiado. El ritmo medio a 4'30'', y pulso a 175ppm. Tiempo total 1h35'.
Felicitar desde aqui al africano por si tiempazo de 3h5' en maraton de San Sebastian de la semana pasada, en breve le vemos por debajo de las tres horas, ya me gustaría a mi poder acompañarle. Animo mike.(Blog. Kala Africano)
2 comentarios:
Pues no esta muy mal el tiempo, teniendo en cuenta lo gandul que eres me parece muy bueno.
Yo ya he empezado a pensar unicamente en Madrid,Madrid y Madrid. Creo que puede ser aquí donde se consiga las 3 horas. Algo me dice que si, así que a ponernos las pilas ya que nos vamos.
La pena es que sigo con ligeras molestias en mi gemelo desde san sebastian (contractura) y con un resfriado tambien desde entonces (sabes, siempre me pongo malo despues de un maraton?) ,peero ya no aguanto mas y voy a empezar los rodajes, suavito un par de semanas y luega ya si, a correr. Mi preparación será la misma que para San Sebastian.
Ánimo y a correr, besus York!!!
pues yo te informo que ya me he apuntado para Madrid. Así que venga!
Lo del entreno de tu compañero, ese es mu crack!!!! pero esta bien pegarle un vistazo. Lo dejare por aquí guardado.
Tu como vas a entrenar????.
Ya casi casi tengo bien mi contractura, así que la semana próxima espero empezar con rodajes y algo mas para ver como estoy.Esta semana algo hago, pero no mucho, rodajes cómodos.
Besus York, y cuentame tus planin y objetivos para ver si te sigo en Madrid!
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