La semana pues bastante completa, mucho más que cualquiera de los últimos meses, esa es la mejor parte, que he cumplido más o menos los entrenos planteados a principio de semana, mas o menos, puesto que he ido adaptando un par de cosas.
Lunes. Carrera continua, 16km, 1h25', 5'10''-5'20''. Pues un rodaje suave pero de los más largos que he hecho en dos meses. Sin pasar de 160ppm.
Martes. Rodillo, 45', sin pasar de 120ppm, en plan recuperación.
Miercoles. Carrera, 3,5km+10x400+3,5km. Calentamiento de unos 20', llegada a Son Moix y 10x400, esta vez solo, a una media de 1'21''-1'23'', y para acabar de vuelta hasta casa otros 3,5km.
Jueves. Rodillo, 60', sin pasar de 120ppm, recuperación.
Viernes. Carrera, 4km+10x170m+4km. Pues en plan calentamiento los 4km para unos 20', luego en las escaleras de Son moix, combinado con cuesta, 10 repeticiones de subida de unos 170m, y recuperación de bajada, a una media de 50'' y bajando 1-2'' cada serie, acabando la ultima en 36'', subiendo escalones de 2 en 2. Para acabar otros 4km sauves.
Sabado. Bici, 35km, salida suave con pequeños repechos, con Baroroig y el cutre-atleta, es decir, mi querido hermano el que se levanta con cara de chino (como el dice), así que suave, jijiji. Bueno pues casi 1h30' dando vueltas por circuito cerrado, probando relevos con el profe, y rodando tranquilo. Reverendo, sigue así que pronto ampliarás tu curriculum. Para acabar la mañana, 3km de vuelta a casa trotando con Jara (en un par de semanas habrá un canicros).
Pues una semana completita, seis de siete días, así que bien, ya podría tener todas las semanas tanto tiempo como esta. Aunque son entrenos más o menos suaves, son entrenos de primera semana, así que bien. Después de cada estreno abdominales y lumbares.
En cuanto al peso, de media he bajado a 86,5kg y viendo después de algunos entrenos los 84..., así que bajando polvorones.
Nos vemos la semana que viene.
Besus
9 comentarios:
pues parece que te pones serio, que tio, hasta has entrenado mas dias que yo, que super tio!
Me parecen todos entrenos super buenos, la verdad que si, parece que al final te voy a tener mieditu. Yo seguiré entrenando solo 5 días pero como vea que sigues aí pues paso y me pongo también 6 para ver si te quito el subi.
Además haciendo abdominales y tal para bajar los polvorones, eso yo ya si que paso, así que me da que al final en Madrid nos lo vamos a pasar bien. Por cierto , veo que sigues sin apuntarte y no se a que esperas pues yo me apunte solo por ti que sino me hubiese ido a otro, así que te quiero ver apuntado ya! mira que sino me paunto en otro y mando a tomar vientos a madrid! de verdad!
Lo de los kilines, pues al final yo tambien engorde pese a seguir entrenando, un kilin que no me quito. Así que supongo que lo tuyo es mas normal sabido tu gusto por los torreznos.
Besus y cuidado con el Mamut que con la melena tampandole la cara no sabe ni lo que pone.
ah, no le hagas al pobre manuel pasar esa verguenza hombre, ya tiene suficiente con su padre como para que le hagas hacer el bobo al el también.
Animo Manuel, a por el torrezno volador! tu di que no le conoces.
besus prubin!
Muy buena semana. Así me gusta
Vamos a ello!! la verdad es que pobre Lolito, no pone mala cara porque no sabe a donde van a parar sus fotos!!
Ánimo torrezno!
apuntate ya!
Bueno, los días pasan y no aparece el adivino.
Para distraer al personal saca al pobre Manuel que ya no sabe como vestirse para que no le reconozcan en las salidas de las carreras. Cuando ese niño crezca te va a decir cuatro verdades de lo mal que lo pasó en su infancia viendo a su padre enfundado en una mallita que más que un atleta, parece un chorizo, de Cantimpalo, por supuesto.
Besos guapu.
jujujujujuju, CHORIZO DE cantimpalu, jujujuu, mu bueno.
(sigues sin estar apuntadu)
Manuel es el que mas disfruta con todo esto. Se ve que le pusieron por la mañana los cuernos, y no se los quiso quitar ni para dormir.
Ahora que seguro que este va a ser un gran corredor, a cualquier cosa que hace sale corriendo, y cuando se aburre corre de lado a lado de la casa, bueno, o se monta en la bici y se pone a dar vueltas.
Es un crack.
No se los quitó por miedo a que le pusieras algo peor o lo disfrazaras de cochinillo Jegoviano.
Nosotros estamos muy orgullosos de el, ya que por lo menoshay un deportista en la familia, pues del padre mejor no hablar.
beus Manuel, y tranquilo que las prubas de ADN pueden demostrar muchas cosas y sigue corriendo para que no te bese ese Narizudo.
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