La teoría era la de ampliar un 10% los entrenos de la semana anterior, pero al final se quedó en lo mismo, pero en sesiones más largas.
Lunes. Carrera, 16km, 1h19'. Carrera continua igual que la semana pasada, pero un poco más rápida, haciendo la mayoría de los km a 4'50''. La lástima es que no llevé el pulsometro, no tenía bateria. Aunque creo que a una 165ppm de media.
Martes. Rodillo, 45', a 120ppm. Pues de recuperación, en plan suave, pero sin bajar de 120, tampoco hay que pasarse de relax.
Miercoles. Carrera, 3,5km+5x(400+800)rec.200m+3,5km. Pues de primeras se planteaba un entreno bastante bueno, pero salió demasiado lento, influyo tener todavía la comida en el cuello. Total 1h15' para 15,5km. Pongo los tiempo para acordarme de lo malo:
1.(1'28''-3'01''), 2.(1'26''-3'00''), 3(1'27''-3'07''), 4(1'34''-3'16''), 5(1'37''-3'15'')
Viernes. Carrera, 4km+15x170(cuesta-escalera)rec. de bajada+4km. Pues como la semana pasada, en son moix, pero con 16 repeticiones, en cuanto a los tiempos, pues bastante mejores y regulares, a una media de 38'', y recuperación de 1' de bajada. Puede que influyera el viento a favor o el saltarme el rodillo de ayer. Total 13,5km en 1h11'.
Domingo. Rodillo+Carrera, 60'Rodillo+6km carrera. Pues ayer me tuve que saltar el rodillo, así que hoy combinado. Los primeros 60' a 125-130ppm (n5), 5' de transición, y 6 km sin pasar de 160ppm, una media de 5'. Total 1h30'.
No ha estado mal la semana, bastante completa. Hubiera sido más completa si el finde no hubiera sido de viento de 100kmh. Había una salida de bici prevista para el sábado, quedará para otra semana.
En cuanto al peso, pues he bajado otro poco, sale una media de 85,3k y viendo un mínimo de 83,3k después de un entreno. Después de cada entreno, abdominales y lumbares.
Total 6h.
Carrera 51km.
Rodillo 1h45'.
Aqui le dejo al africano la pantalla que da el Forerunner, para picarle un poco, jiji. Es del entreno de las series de 170m. Al revisarlo veo que son 16 repeticiones. La franja roja es el pulso.
La semana que viene media maratón de Sa Pobla, a ver que tal, aunque no creo que me la tome a tope, sino como un entreno de más calidad.
6 comentarios:
Claro, di que si, la culpa es del viento.
Parece que te estas poniendo bien, Vaguilla, gran semana, si señor. Me ha gusta y empiezas a darme miedin.
El entreno del miercoles no fue nada malo, lo único es que en vez de en progresión fuiste poco a poco a peor, luego creo que no fue tanto la comida , sino mas bien fuerzas o mal planteamiento. Pero de todas formas buen entreno.
¿cuando coño te vas a apuntar? que mira que me apunte por ti y aún ni te veo en la lista, así que hazlo ya!
besus y que esta semana te salga igual de buena o mejor, y dale a esa media, que será un muy buen entreno.
besus York
ah, la tablita me encanta, pero meos mal que no la tengo pues sino estaría todo el día mirando y comparando, con lo que me gustan a mi esas cosas!
besus cracK
pues lo de mi pretemporada termina dentro de 2 semanas.
la diferencia:
ahora.
rodajes de a 4´45-5´00 de 12 a 14km
cuestas variadas.
salida larga 18-22km
despues
rodajes de 4´45-4´30 de 14-16km
adios a las cuestas y comienzan las series en llano, poco a poco mas largas y mayor calidad.
salida larga de 25km o mas.
aaaah, vas a ir a la media de Jegovia? mira que me lo planteo.
besus york, y dale a esa media bien duro!
Yo estaba por arrastrarme en mi primera media en Sa Pobla... pero me ha surgido una cena de exalumnos del cole de EGB y correr correr... me correré una buena juerga!! XDD
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