6ª Semana (del 9 al 15 feb.)

Ya van seis semanas, esto está pasando rápido y veo que al final no voy a llegar a lo planteado, siempre falta algún entreno, y no es que ponga cosas imposibles.

Lunes. Doble sesión de rodillo, 35’ + 35’. A medio día la primera sesión y a las 19h la segunda, igual planteamiento, llegar a 135-140ppm, con alta cadencia, a una media de 100rpm. La intención es a partir de ahora hacer rodillo regenerativo, pero no de paseo. Total 1h10’.

Martes. Carrera, 3,5km+3x2km+3,5km. Martes y jueves tienen que ser series, así que hoy con Noe en Son moix. Primero la ida de calentamiento, alrededor de 5’ y 15’-155ppm. Una vez allí 3x2km, con recuperación total, es decir 5’, los tiempos: 7’34’’-7’26’’-7’28’’, lo que da una media de 3’47’’-3’43’’-3’44’’km. Buenos ritmos pero con mucha recuperación. Total 1h15’, 13km.

Miércoles. Rodillo, 50’, hoy solo ha tocado un sesión, tenía más tiempo a medio día. Con el mismo planteamiento, mucha cadencia, 135-140ppm.

Jueves. Carrera, 4km+10x170 cuestas+4km. Igual que las otras semanas, ida de calentamiento, y una vez en son moix, 10 subidas de cuesta-escalera y recuperación de bajada, bastante cansado, y sin tiempos porque me quedé sin bateria. Vuelta a 5’. Total de 1h5’ y 11km.

Sábado. 2 horitas de Padel, las que me dejan unas agujetas en las piernas por la falta de costumbre.

Domingo. Doble sesión, Rodillo 40’, rodaje a resistencia suave, pero cadencia media-alta 90-100rpm. Eso a las 13h.
A las 19h, Carrera, 16km. Sin pasar de 160pp, salida tranquila algo por debajo de 5’, la media entre 4’50’-4’55’’. Carretera UIB. Marcando los últimos km a 4’45’’. Hoy bastante cómodo, sobretodo teniendo en cuenta el entreno de la mañana y las agujetas de ayer. Total 1h18’30’’-16km.

Semana bastante completa, a la que le pongo un pero, el de haber descansado dos días, si uno de los dos hubiera hecho otro rodaje de carrera, aunque fuera suave, entonces clavada. Abdominales y lumbares casi todos los días. Y peso medio de 83,8km, podría haber sido algo menos, pero rompí un poco la media con el fin de semana.

Semana de 6h20’
Carrera….40km
Rodillo….2h40’