Lunes. Rodillo, 40', rodaje más o menos suave, pero entre 125 y 130ppm. Sin pasarse que ayer fue entreno de 1h30'.
Martes. Carrera, 3,5km+10x200 rec.30''+7km. Pues como siempre un poco de calentamiento, luego unas series de 200m, a una media de 38''. los últimos 7km a una media de 5'. Total 13,7km en 1h12'.
Miercoles. Rodillo, 30', por cuestiones caseras, me tocó bajarme del rodillo a la media hora, a acostar el niño rebelde. Así que ya no me subí, por lo menos aproveché para hacer el doble de abdominales de lo normal.
Jueves. Carrera, 3,5km+5x800 rec.3'+3,5km, calentamiento seguido de series de 800m, hoy con Noé, se nota cuando vas acompañado salen mejores tiempos, esta vez a una media de 2'48''. Quizas demasiado tiempo de recuperación, pero es lo que marcaba en un plan que vi la semana pasada. Total 11,5km en 1h18'.
Domingo. Media Maraton de Sa Pobla. 1h31'15''.
Pues la primera media del año, no ha ido mal después de un mes de entreno. La verda es que esperaba hacerla algo más lenta, salí a 4'25''-4'30'' con los de siempre del foro, pero mas tarde me pude pegar a un par de triatletas que iban a ritmo medio 4'15''-4'25'', y con ellos hasta casi el final. Los últimos 5km muy buenos, bajando de 4'10'', incluso con el km20 a 3'55''. Al final 15'' más rápido que el año pasado, pero habría que mirar también la semana de carga.
No salió mal, ahora el reto será bajar de 1h30' en Palma, el 22 de marzo.
Pues más o menos ha salido la semana planificada, aunque me faltó el entreno del viernes, una horita de rodillo, y prolongar el rodillo del miercoles otros 30'. Total me ha faltado 1h30' de rodillo, pero que no me preocupa puesto que eran rodajes suaves.
Abdominales y lumbares después de cada entreno. Peso medio de la semana 84,8kg.
Semana
Total de 5h11'
Carrera....46,4km
Rodillo......1h10'
4 comentarios:
Hombre no está mal, has conseguido ganar a Robin Williams, la verdad que estás como un tigre.
Besos campeón, nunca pensé que ganases a semejante portento físico
jijijij Robin williams, jijijiji , si se parece!
Pues gran semana, la verdad que si. Me parece una semana completisima, con unas series muy buenas y una media aún mejor!
Creo que hiciste una carrera completisima, y al final nos ha salido a los 2 el mismo ritmo mas o menos, pero me atrevería a decir que tu estas un puntito mejor que yo, solo hay que ver lo bien que terminaste, mientras yo no fui capaz de pegar el cambio de ritmo.
Me ha gustado mucho tu carrera, si señor.
Con lo de bajar de 1h30 no te obsesiones, pues lo haces segurisimo, tu sigue pensando en el maraton que ya verás como tranquilamente bajas de la 1h30. Además , te queda casi 2 menses y por esas fechas estarás muy fino, casi casi en tu momento optimo.
Supongo que al correr esa media descartas la Jegoviana, que lastima pues yo ya andaba ilusinado.
Lo del contador de entradas no se si vale, pues yo entro muchas veces en un día por si has puesto algo, así que no se yo, salvo que quieras ver cuantas veces entro en tu blog.
Pues ale York, a seguir así y espero coger ese puntito que me llevas de ventaja. Besus
JIJijiji Robin Williams, jijijiji
No descarto segovia, de hecho hoy me sacaré los billetes de avion.
Lo único es que supongo que será mas entreno que intento de marca, ya que és la semana siguiente a la de palma, y que hay muuuuuchas cuestas. Pero ahí estaré, es más por ir a Segovia antes de que nazca el niño que por la carrera, bueno o al revés, no me acuerdo, jiji.
Besus
Ah, lo del puntito mejor no me lo creo, lo único es que corremos al revés, tu empiezas fuerte y yo acabo.
Besusuusususss
oye, creo que es mejor que no mire mucho tu blog ni le de ha actualizar, pues lo he comprobado yc ada vez que le doy, PUMBA, otra visita mas. Así que si quieres puedes quitar unas 10 mias!
BESUS y aqui va otra!
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