7ª Semana (del 16 al 22 feb.)

Tras siete semanas sigo aguantando más o menos el tirón, con alguna semana más floja que otra, pero por lo menos sigo entrenando que no es poco, adelgazando y cojiendo algo más de ritmo. Ahí va la semana.

Lunes. Rodillo, 2 sesiones. Por la mañana 40' y por la tarde otros 35'. Las dos a buen ritmo, llegando a las 135-140ppm de media con cadencia 90-100. Total 1h15'.

Martes. Carrera, 3,5km+3x(5x200r.30'')r.3'+3,5km. Buen entreno, aunque quizás me pasé un poco y al final lo pagué, no hice la última serie por miedo de romper, me dió un dolor de sobrecarga en el muslo en la cuarta y decidí no hacer la quinta. Los ritmos pues bastante bien, o eso creo: (40''-38''-37''-38''-37''//37''-36''-36''-37''-36''//36''-36''-37''-40''), las recuperaciones de 30'' no te dejan recuperar, la de 3' entre grupos si. El resto de km a 5'-5'10'' de media. Total 1h5' 11,5km.

Miércoles. Carrera, 12km, 10km a 4'35''+2km a 5'. Pues eso de camino a la UIB, los 12 km de siempre, la ida entre 4'35''-4'40'' y la vuelta a 4'30''-4'35''. Al final 2km suaves a más de 5'. Total 58'-12km.

Jueves. Carrera, 3,5km+5x1km r.2'+3,5km. Hoy tocaba series más largas. Así que miles con recuperación de 2', los tiempos: 3'39'',3'38'', 3'37'', 3'39'', 3'38. Luego los típicos 3,5km de siempre a ritmo suave. Total 1h18'-13km.

Viernes. Rodillo, 30' suaves, rodillo a 80-90 de cadencia y unos 120-130ppm. Doble de lo normal de abdominales y ejercicios de sentadilla y escalera. Estos dos ejercicios me traen con agujetas el resto del fin de semana.

Sábado. 2h de padel, más agujetas, que espesito estaba.

Domingo. Carrera, 20km, 1h45'. Tras quedarme dormido y no ir a correr con DVD, a las ocho de la mañana salgo a hacer una tiradita larga, y dura, pues bastante desnivel en este recorrido, sobretodo en la ida. 54' de ida y 51' de vuelta. Amanecer-Base de San Asensio (hasta km4) y vuelta. Sin pasar normalmente de las 160ppm.

Creo que la semana más completa de las 7 que llevo, o por lo menos la más orientada a Madrid. Por cierto, hoy me he sacado los billetes de avión, llego el sabado a las 16h y vuelvo el domingo a las 20h.
En cuanto al peso, pues bajando un poquito más, aunque cada vez va a ser más complicado, y creo que casi voy a mantener este peso un par de semanas más, 83,4kg.

Semana de 6h50'.
Carrera....56,5km.
Rodillo.....1h45'


Aquí una foto de carnaval del año pasado.