Esta semana ha empezado con el triatlón de muro, y acabado con la última tirada larga. También importante el test, que no tengo muy claro como tomármelo, pero bien.
Lunes. Triatlón Sprint Muro.
Primer triatlón del año, al que llego con una semana de natación, días sueltos de bici, y la carrera preparada para lrga distancia, así que os podeis imaginar el resto.
Salida a las 10h, con el agua helada, se dice que a unos 15º, obligatorio neopreno. Ahí nos plantamos mi querido hermano y yo, él con su traje buzo modificado y yo con mi Knay, al final sirven los dos igual. Salimos por orden de dorsal, por lo que me toca en una esquina, y hasta la primera boya no llego a la altura de Javi, donde nos saludamos y seguimos hacia adelante, yo iba flojo, pesado, sin ritmo, pero acabé, no estaba preparado para mucho más con 5km de entrenamiento. Total unos 20', un desastre.
Transición a bici, y salgo bastante bien, me encuentro comodo y vamos pillando a gente, hacemos algún relevo, pero pocos, casi todo el rato tirando, me quedo solo y algún rato con otro relevando. Este parcial me sale decente, tampoco lo he entrenado mucho, pero piernas de correr si hay, total unos 37'.
Último parcial de carrera, salgo bien, o eso creo, aunque voy tocado mantengo un ritmo decente, aunque se puede mejorar. Al final me sale un tiempo de 22'30'', pero dicen que la distancia son unos 600m más, así que calculo que a una media de 4'.
Total 1h22'. El próximo será el de Palma, a final de mayo, hay mucho que mejorar.
Martes. Carrera, 12km, 57', rodaje a 4'38'', bastante bien y cómodo, lo mejor el pulso, 155ppm. Parece que se notan los entrenos.
Miércoles. Rodillo, 40', entreno controlado, rodando suave, hay que recuperar un poco de estos dias.
Jueves. Carrera, series, bueno test. 10' cal.+2x6km+10'suave. El famoso test de maratón, a ver si pasa alguien que sepa sacar conclusiones. Primer 6km, 25'20'', (3'59''-4'14''-4'17''-4'13''-4'19''-4'13''), Segundo 6km en 23'32'' (3'43''-3'49''-3'57''-4'00''-4'02''-4'00''). El primero muy cómodo, tenia la sensación de poder ir a ese ritmo bastante tiempo, aunque no creo que 42km. En el segundo empecé demasiado fuerte, cuando me di cuenta aflojé, pero lo pagué en la vuelta, que no podía bajar de ahí, tambien había un poco de viento, lo hice en el marítimo.
Viernes. Bici Btt, 25 más o menos, 1h15', por génova, apretando un poco, pero tampoco demasiado, con Javi, el que me ganó en el sprint de subida, este tio se está poniendo fuerte.
Domingo. Carrera, 20km, 1h40'. Pues eso, un rodaje a 5' de media, por UIB-Son sardina-Poligono. Bastante pesado, todavía tenia la comida en el cuello, 153ppm.
Total de la semana de 7h. Lo malo el peso, parece que lo de tener más tiempo de vacaciones se nota en el peso, que se va a la nevera y se queda en mi barriga. 84kg de media.
Carrera....50km
Rodillo......40'
Bici............45km
Natación....700m
6 comentarios:
Pues por lo q yo sé del famosa test siu en el 1º hiciste 25'20'' y en el 2º23'32'' la diferencia de ritmo entre ambos es de 18'' y la tabla dice q el ritmo es factible si la diferencia es mayor de 25''. Si la marca del 1º fuera 25'30''(peor de lo q has hecho) te pone q la marca posible sería 2h 59'20'' y la probable 3h 3'. Pero cada carrera es un mundo y depende de mil factores. Has entrenado bien y has sido constante así q con esta semana de tapering q te queda seguro q provocaras una supercompensación y te ayudará q mirar de conseguir tu objetivo. Piensa q a veces es más de coco y más en una maratón
Pues yo lo tengo clarísmo, estas para conseguirlo y espero que lo consigas!!!!!
Yo creo que andas muy bien para Madrid y si todo sale bien y confias en ti, las 3 horas son tuyas.
Yo todo lo contrario, estoy fatal. Me encuentro super mal, cansadísmo y pesado. La verdad es que no lo entiendo, pero ahora mismo no me entra en la cabeza conseguir una buena marca. Eso si, saldré a tu ladito y hasta que el cuerpo aguante, que para eso tengo unos cuantos chistes reservados.
Mucho animo y felicidades, pues confío plenamente en ti.
Eres un crack York!!!!!!
Por lo que siempre leo de vosotros, os encanta ir de victimás y negar vuestras posibilidades. Supongo que así si no conseguís el objetivo ya teneis excusa. Pero no hay excusa!! habeis tenido mucho tiempo para preparar la maratón, entrenar y hacer cuentas!! no os preparais las carreras de un dia para otro como un cutre que yo me sé!!
Ánimo que podeis hacerlo, vosotros sabeis que podeis hacerlo, yo se que podeis hacerlo, la family sabe que podeis hacerlo, hasta vuestros chuchos saben que podeis hacerlo...
LAS EXCUSAS AL MAESTRO ARMERO!!!!
totalmente de acuerdo Don Cutre, vamos a por todas!
besos y gracias!
Cago en dell si lo se corro con tigo la 1ª xDD
Cago en dell si lo sé corro con tigo la 1ª xDDD
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