De esta semana puedo destacar una cosa, que el lunes me había marcado un plan de entreno, y lo he cumplido. Eso es un gran paso para mi.
Lunes. Carrera continua, 12km. UIB, a 5’km. Salida típica para descargar del día anterior y empezar acumulando km para esta semana. 145ppm.
Martes. Carrera-series, 12km, Son Moix, 3,5km+8x400m+3,5km. Calentamiento hasta llegar a la pista, unos 18’, y una vez allí unas series de 400m con recuperación de 200m a trote, siendo a 1’28’’ de media las series y de 1’15’’ la recuperación. Me sentí muy lento y las últimas muy cansado, la última en 1’31’’.
Miércoles. Carrera continua, 14km, Bellver, 1h13’. La salida con cuestas de todas las semanas, a ritmo de 150ppm y a 165ppm en la subida.
Jueves. Carrera-series, 12km, Son Moix, 3,5km+8x400+3,5km. Como el martes, hoy con Noe que vuelve a la carga. Aunque en principio me notaba más espeso, poco a poco me iba encontrando mejor, y pude mantener todas las series entren 1’21’’ y 1’22’’, con descanso de 1’20’’. La última en 1’19’’. Se nota el ir acompañado.
Domingo. Cursa de la Investigación UIB.
Esta carrera, sin animo competitivo, se crea para la investigación de la vitamina C como ayuda a la recuperación muscular, y las propiedades de la cafeína en el corredor. Para ello hemos estado tomando durantes dos semanas vitamina c ( o no, la mitad de los corredores no, aunque no sabemos quien si lo ha tomado y quien no), y los dos últimos días no hemos podido tomar cafeína ni hacer ejercicio.
La carrera consistió en recorrer 15km al mejor ritmo posible, llevando un pulsímetro y un acelerómetro en el pecho y abdomen. Antes y después de correr se nos sacaba sangre, y dos horas después de la segunda extracción otra vez. Dentro de un tiempo nos darán la información a cada uno, y sacarán las conclusiones del estudio.
Particularmente me encontré bastante bien. A pesar de la rutina que creaba el dar 37,5 vueltas a la pista de atletismo, se paso más o menos rápido. Intenté mantener un ritmo que me permitiera aguantarlo hasta el final, así que mantuve a 1’38’’ la vuelta, variando en un segundo arriba o abajo en cada vuelta. El ritmo medio era de 4’05’’km. Las dos ultimas vueltas fueron de 1’31’’ y 1’29’’. Me sirvió como entreno de calidad, en el plan del tío kalamito, marca entrenos semanales de 10km a 4’… así que fue algo parecido.
Semana con la que me quedo contento. Además el viernes operaron a Guillermo del labio y fue perfecto, en cuanto le quiten los puntos pongo alguno foto.
Semana de 5h42’, pero bien planteadas, solo faltó una salida larga, que se incorporará la semana que viene.
Carrera……65km
Esta carrera, sin animo competitivo, se crea para la investigación de la vitamina C como ayuda a la recuperación muscular, y las propiedades de la cafeína en el corredor. Para ello hemos estado tomando durantes dos semanas vitamina c ( o no, la mitad de los corredores no, aunque no sabemos quien si lo ha tomado y quien no), y los dos últimos días no hemos podido tomar cafeína ni hacer ejercicio.
La carrera consistió en recorrer 15km al mejor ritmo posible, llevando un pulsímetro y un acelerómetro en el pecho y abdomen. Antes y después de correr se nos sacaba sangre, y dos horas después de la segunda extracción otra vez. Dentro de un tiempo nos darán la información a cada uno, y sacarán las conclusiones del estudio.
Particularmente me encontré bastante bien. A pesar de la rutina que creaba el dar 37,5 vueltas a la pista de atletismo, se paso más o menos rápido. Intenté mantener un ritmo que me permitiera aguantarlo hasta el final, así que mantuve a 1’38’’ la vuelta, variando en un segundo arriba o abajo en cada vuelta. El ritmo medio era de 4’05’’km. Las dos ultimas vueltas fueron de 1’31’’ y 1’29’’. Me sirvió como entreno de calidad, en el plan del tío kalamito, marca entrenos semanales de 10km a 4’… así que fue algo parecido.
Semana con la que me quedo contento. Además el viernes operaron a Guillermo del labio y fue perfecto, en cuanto le quiten los puntos pongo alguno foto.
Semana de 5h42’, pero bien planteadas, solo faltó una salida larga, que se incorporará la semana que viene.
Carrera……65km
3 comentarios:
que hiciste 15km a 4´05´´?????
eres un asqueroso!!!! eso no se hace!y yo haciendo 14km a 4´50 con la lengua fuera. Me parece un carreron de cuidado. Ya me has desanimado para mucho tiempo.
Así no se puede!
besus (aunque me apetece mas mandarte a la mierda)
Mas besus por si no te ha quedado claro.
El cobroncete desde que que sube al podio es otro hombre!! Tercero por aquí, primero por allá... Un mákina claro que sí. Y con lo de guillermito te han dado el cambio, ese niño parece otro, si es que ya me habia acostumbrado a ese labio partido!!
MIRALO........
Si es el primero en llegar al botellón.
Luego te pondrías a hacer anuncios de cristasol o bajarte los pantalones, es que no te puedo dejar solo.
Eres un crack
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