Lunes. Carrera continua, 1h, 154ppm de media y 176 de max. Los primeros 40' a media de 150ppm y los últimos 20' a 164ppm, ya que la vuelta tenía la famosa cuesta de la fuencisla.
Martes 14h. Rodillo, 30’ suave, aproximadamente 120-125ppm. A sudar que hay que perder peso.
22h.Carrera continua. 12km. Calentamiento de unos 17’ para unos 3km, a media de 150ppm. Luego 4x8’/r.2’, 158-160ppm de media y 165 de max. Para acabar 6’ de rodaje, para 1 km más o menos. Total 1h02’50’’.
Miercoles .Carrera, 45', ritmo suave a 145-150ppm, unos 5'km o superior. Dentro también 2x1km a 4'15'' y 4', sustituyendo los progresivos. 9km aprox. Por el poligono.
Jueves .Rodillo, 50', ritmo 120ppm, ma.x 153ppm. 15' de rodaje + 4x5'/2'(haciendo 3' gran desarrollo + 2' alta cadencia y poco desarrollo) + 8' de rodaje suave. Hoy me notaba cansado.
Viernes Descanso no programado (tocaba 30' suaves)
Sabado Test 10km .15'calentamiento + 10km + 10' enfriamiento, 181ppm med, 188ppm max. Es un circuito de ida y vuelta, poligono son castello, hay un par de km con tendencia ascendente y otros descendente, pero casi llano.Lista de la compra:
1. 3'46''......166ppm
2. 3'55''......177ppm
3. 4'01''......179ppm
4. 4'01''......181ppm
5. 3'58''......180ppm
6. 3'58''......182ppm
7. 3'53''......185ppm
8. 4'06''......185ppm
9. 4'17''......185ppm(tiene algo de subida, y ya andaba cascado)
10.4'02''....185ppm
Total 40'01'', a una media de 4'km
Domingo.Descanso. La despedida de soltero acabo a las 7 de la mañana, y no he podido ir, tampoco estaba en condiciones.
12 comentarios:
El Vagoneta jejeje se esta organizando y esta entrenando bastante asi q espavilad jejeje
esta la famosa cuesta de la Fuencisla y La fuencisla a secas,jijijijiii.
Yo necesito algun dato mas Vaguilla, kms y ritmo.
Pep, no te hagas muchas ilusiones y cualquier día verás, hoy.... descanso. Mañana.... descanso. Pasao..... descanso para no perder la constumbre.
Ale crack, que aún sigues siendo un Vagoneta!
4x8´que ??? si no se la distancia pues no se nada, o es que ya solo quieres que te comente tus entreno el arma secreta??????
pues yo así no puedo, aunque eso si fecilidades, ya son unos cuantos entrenos seguidos, menos mal.
¿cuado es tu maraton????
besines York
para las pulsaciones y distancias, te puedes meter en lo de polar, la verdad es que no me apetece demasiado poner infinitas listas de la compra.
Además de momento no tengo demasiado en cuenta ritmos ni distancias, a partir de la semana que viene creo que sí, hasta ahora eran rodajes, así que es por tiempo y no distancia.
De todas formas, el pulso a 160-165 es de 4'30'', y el de 150-155 a 5'.
Opino q es mucho más cómodo entrenar por tiempo y no por distancia ya q así entrenas donde quieres, sin tener q hacerlo en un sitio medido donde al final se hace aburrido. Entrenando por tiempo y pulsaciones cada día puedes cambiar la ruta.
Mas comodo si es, aunque que de vez en cuando parece que falta saber a que ritmo estás corriendo, en mi lista de compras está apuntado o un sensor de distancia-velocidad,o... algo parecido, aunque no creo que sea pronto.
oye , CHULITO, que yo no pido lista de la compra, sino lo que has puesto siempre, km aproximado y ritmo medio. y si es una serie como ese 4x8´ pues saber cuanto es ese 8´pues sino ¿como se yo que es lo que has entrenado? campeon de campeones!. sino me me quieres poner lo que haces pues nada yo solo pondré comentarios menos serios tipo "auuuuuuuuuuuuuuu"
con respecto al debate, yo el tiempo que entrené por pulsos me fue fatal, aunque supongo que si que esta bien, pero yo para mi nunca mas, nunca conseguí adaptarme y los recuerdo como mis peores entrenos y asi quedó demostrado. yo prefiero los tiempos y kms, y mi pulso para ir controlando como estoy.
besus y a correr
asi me gusta mas!!!
pues no está mal, parece que te vas animando, los ritmos de las series estan bien, me gustan, sobre todo por que por fin has enlazado unos cuantos días seguidos, fundamental para tus objetivos, al igual que sigas manteniendo tus ritmos rápidos que no veas lo que luego cuesta recuperarlos , que me lo digan a mi!!!
supongo que el viernes descanso,... y el sabado ese test.
Yo simpre que hago un test no se porque , pero me salen fatal, espero que a ti no, que te sirva de animo a tus entrenos.
oye, lo de mandarme correos persuasivos sobre Mapoma no lo veo bien!!!! que tio, me estan entrando unas ganas de apuntarme!!!!
besus York , teailoviuuuuuu
Pues a mi los números me los paso por el forrillo. Prefiero que cuentes anecdotas, chistes, relatos y que pongas unas foticos!!! xDDD
No si esto es como un restaurante, yo por pedir pido lo que quiero!!!
oye, que pasa!!!
yo esto no lo entiendo, de modo que estas días y días rasca que te rasca y vas un día y corres un 10.000 a 4´00. Me parece asombroso. De verdad que no lo entiendo. Yo nunca lo he conseguido y al paso que voy me parece que no lo haré nunca. No se puede ir destrozando la moral de los amigos , eso no. Yo tan contento con mis entrenos y mi media, y tu m me haces esto.
Está claro que cualquier día destrozas mi crono tanto en media como en maraton, es cuestion de tiempo, casi de dias diría yo.
solo puedo felicitart y agachar la cabeza pues parece que le poderío balear a vuelto!
felicidades York, eres un supercrack!!
oyeeeeee!
que pasa aqui???????
no se corre???????
o te estas recuperando aún del 10.000???????
besus
yo opino como xavi... cuenta algo que los números me los salto!!!
pon fotos!!!!
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