Otra semana que se pasa, ya solo quedan 6, inluyendo la última que será más bien de reposo.
Esta semana no ha estado mal, no se han hecho demasiadas virguerias, pero hemos cumplido los km marcados, 70 para esta semana. La combinación ha sido dos días de series, dos días de rodaje y uno de rodaje largo. Me ha faltado que uno de los rodajes cortos tuviera más ritmo, pero no ha ido mal, y se ha cumplido.
El lunes me lo tomo de descanso tras el 10km del domingo anterior, y empiezo el martes la semana, aun cansado.
Martes. Carrera, 3,5km+5x400+4km. Pues el planteamiento de todas las series, subir primero calentando hasta son moix, y luego 5 series de 400, recuperando a trote 200m. La series a una media de 1'24'' y la recuperación a 1'10''. Total 60' para 10,5km.
Jueves. Carrera, 3,5km+3km+600m+400m+5km. Pues otra de series, primero unos 20' de trote dando vueltas por el exterior de la pista. Luego venia Noe y tenía que hacer un 3km de test para sus pruebas de bombero, así que fuí tirando de él para marcarle el ritmo, al final 11'00'', muy bien, a 3'40'' de media, pero la verdad es que los dos primeros eran a 3'34'' y elúltimo más flojo. Como tb vino Juanjo, pues hicimos un 600 y un 400, tirando él.
Viernes. Carrera, 12km, una hora de trote tranquilo, marcando 153ppm, más o menos.
Sábado. Carrera, 10km, 57', un rodaje muy suave, mañana toca salida larga y simplemente quiero cargar un poco, y no llegar tan fresco a mañana, pero no tocado. A una media de 5'20''.
Domingo. Carrera, 24km, amancer-km 6,5 carretera militar de genova-calvia y vuelta. Una tirada larga y bastante dura, bueno, la subida sobretodo, 12km llano y subida, y 12 de vuelta bajada-llano. Ida en 1h5' y vuelta en 55'. Una media de 5'km.
Pues semana más o menos completa, aunque empiezo a echar de menos la bici, y ultimamente con ganas de agua. El agua la dejaremos para el mes que viene, y la bici intentaré meter una salida a la semana, aunque sea corta.
Por lo demás entrenos decentes, sin abadominales y con dos días de descanso. El peso, pues por debajo de 84kg, pero sin bajar de 83,5kg, hay que empezar a cuidarse de nuevo para llegar a los 80kg.
Total 6h20'
Carrera...70km
7 comentarios:
pues si que nos va quedando poquito, y parece que tu justo te has puesto las pilas en el momento exacto.
Buenos entrenos y muy buen ritmo. Y por fin sumando kilometros!
Pues nada, aprepararse para la media de este finde y a darlo todo!
animo york que te veo muy fino.
besus
aqui te dejo mi teimpo en la media de getafe para animarte pues seguro que la pulverizas!
1h28´49... es una media de 4´12.
besus y que te salga muy bien!
eres un crack York!!!
que genio, que astro , que crack!
creo que es mas la envidia que la alegría!!!!
pero que tio, MUCHISIMAS FELICIDADES!!!!!!. buuuuuuuuuffffff
me parece increible lo que has conseguido!! ¿como se hace?????
bueno, pues ya está, ya lo tienes, está clarisimo que las 3 horas son tuyas, eres muy bueno York.
es impresionante, no me quedan adjetivos para asombrarme. De verdad que me alegra mucho, pero claro, ahora estoy en un pequeño lio, ¿yo que hago? ¿podré seguirte en Madrid? ¿donde compro una cuerda muy resistente para atarme a ti?
Bueno, aquí un pobre corredor se despide de un super crack!!!
Felicidades y Madrid ya es tuya!!
ya lo tienes!!!!!!
Enhorabuena Máquina!!!!
Gracias apañeros, de momento no va mal. Mañana lo crónica.
Venga enchufa ya la nueva semana para que veamos esos tiempos en la media!!
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