Empezamos la semana aún cargados de la Media de Palma, así que el lunes se deja de descanso. El resto de planificación de la semana viene marcada para recuperarse y para correr la Media de Segovia del domingo, así semana un poco de relax, pero cumpliendo km.
Martes. Carrera, 5km+4x400+3,4km, más o menos, pues un poco de trote de calentamiento que iba mejorando el ritmo según se calentaba el cuerpo y desaparecian las agujetas. Las 4 series ya con Noe, a 1'20'' y bajando, y para acabar otros 15'-20' de trote.
Miércoles. Carrera, 21,5km, 2h. Entreno a ritmo bastante suave, con DVD, Fran y Chache, en recorrido típico de media maratón nocturna. Ritmo suave, pero al final pesaba. Dvd y Fran iban con mochila de 6kg, para la travesa.
Jueves. Carrera, 12km, 58'. Rodaje hasta la UIB, con 10km a una media de 4'45''.
Viernes y sábado. Nada, entre viaje...
Domingo. Media Maratón de Segovia.
Esta media se está convirtiendo en una carrera muy popular, a la salida de ayer se presentaron unas 3000 personas, cosa que no está nada mal para este pueblo,jeje. Decir que tiene un recorrido muy duro, casi podríamos decir que es de montaña. Así que estaba claro que no iba a hacer una marca como la semana pasada. Salí con la intención de pegarme a la bola de 1h30', pero a los 2km ya se había volado la pelota, pues a ojo. En las bajadas intentaba ponerme alrededor de 4'km, a veces por debajo, y en las subidas intentar no morir pero no ir pisando huevos, alrededor de 4'30'', y a veces casi 5'.
Siendo tantos km de subida, pues el tiempo no podía ser demasiado mejor, así que 1h31'45'' reales. El 408 de 2933 corredores.
Ha sido un buen entreno, sobretodo para esos km de subida que tiene Madrid.
Aqui os dejo el perfil de la carrera.
Pues una semana que no ha estado del todo mal, nos quedan tres para mantener ritmos y acumular un poco más, y se acabó. En cuanto a peso creo que he bajado a los 83kg.
Semana de 5h30'
Carrera.....66km
7 comentarios:
Pues yo creo que ha sido una muy buena semana y un gradisimo tiempo en tierras Jegovianas.
Tus series como siempre a otro nivel, y con estas 3 media , una rapidisima , otra de craga con 2 horas corriendo y otra a ritmo fuerte y con desnivel seguro que te dejan con un buen ritmo a tus piernas.
Ya solo te queda meter la tiradita larga y punto.
Besus y nos vemos en unos días!
Mira el correo.....
Con todo lo que andas por ahy de paseito buscame algo curioso lebrel.
Besos
El perfil es lo que más me gusta, se parece a esos que le enseñabas a Jose Antonio con la altura mayorada pa dar efecto, eres un crack, nadie adapta como tu las oscilaciones de la bolsa y las pasa a terreno, lo dicho, el ADAPTADOR, sigue en forma, si al final tanta revistilla de finanzas vale pa algo.
Besos
Pareces calimero con tanto gorrito, llevas mas capas que tu P.F.C., sin embargo, EL HOMBRE de verde y blanco de detrás, se ve que tiene incluso calor, tanta islita nos está amariconando.
Besos, modelito.
Eres duro Gordon!!
Enhorabuena!!! Esa consancia te llevará lejos... más o menos 42kms jejej con muy buen tiempo
que friooooooo!!!!!!
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