Ya llevamos 11 semanas de trabajo desde que ha empezado el año, y podemos empezar a ver resultados positivos, aunque ya llevaba dos semanas viendo buenos tiempos tanto en series como en el 10km, esta semana era la hora de ver como iba todo en una distancia más larga, en la media maraton de palma.
Para que me sirviera como buen test, he querido llegar fresco, así que esta semana ha sido muy suave, con rodajes suaves-suaves y cortos para ver que se consigue con esa última semana de bajada de km.
Miércoles. Carrera continua, 11km, 55'. Los primeros km han sido por encima de 5', a 5'10''-5'15'' y muy poco a poco ir progresando, haciendo los últimos 4km a 4'30''-4'25''-4'21''-4'15''. Salida suave pero con algo de calidad.
Jueves. Carrera continua 45', 8km. Salida por la montaña, por caminos de tierra, campo de golf, bosque sin camino, a perderse un rato trotando con Jara. Hay que decir que había lagunas cuestas durillas, pero se hacían a ritmo flojo.
Sábado. Carrera continua, 30', muuuuy suave, puesto que mañana es la media, simplemente para no estar dos días seguidos sin hacer nada antes de la carrera. Trote suave de unos 5km.
Domingo. Media maraton de Palma.
Es la tercera vez que corro esta media maratón, la primera vez fue en 1h32', la segunda en 1h30'45'', y esta tercera en 1h26'10'', casi nada.
Pues ha salido muy bien, el viernes cuando hablaba con Borja comentabamos los tiempos, y que yo creía que para poder pensar en un maratón cercano a las tres horas, había que pasar por una media maratón mínimo en 1h26', ya que haciendo las proporciones de 10km a 3'55'', los 21km a 4'05'' y los 42km a 4'15'', quizás se podría conseguir. Aunque no es lo mismo perder 10'' de ritmo entre un 10km y una media, que entre una media y un maratón.
En fin, que mi idea era intentarlo, aunque no lo tenía claro. Salí pensando en asegurar bajar de 1h30', y si los últimos km me veía bien, apretar para bajar lo posible. Pero enseguida me junté con un grupillo que parecía que iba a 4', y salieron los primeros km a ese ritmo, así que decidí mantenerme ahí y ver que pasaba. Mas tarde nos quedamos dos, el tirando y yo a rebufo manteniendo un ritmo de 4'03''km, así fuimos hasta el km 10, donde nos pilló un grupo de que debía ir a 3'55'' y mi acompañante se pegó a ellos. Yo tuve la fuerza de voluntad de quedarme solo y seguir a mi ritmo, eso o la falta de fuerzas reales para aguantar el otro ritmo, y seguí marcando 4'km hasta el de la cuesta, que subí a 4'20''. Una vez pasadas las cuestas, en las avenidas, volví al ritmo de 4'... ypude mantenerlo hasta el km 18, en ese momento ya veía que no me quedaban fuerzas y tirbaba de cabeza. Puede mantener una media de 4'05'' o poco más, para llegar a muerte los últimos 100m.
Total 1h26'10'', a una media de 4'05'', record personal bajando 4'30'' mi mejor marca.
Parece que estamos mejorando bastante, un buen salto de calidad. Queda un mes de entrenamiento duro, o eso sería lo bueno, cuatro semanas bien trabajadas y a ver que pasa en Madrid. Kalamito tu sigue a lo tuyo, con tus infinitos km que allí nos vemos, con la pelota de las 3h, a por el suicidio no?, jeje ya veremos, no se que es lo mejor.
En cuanto al peso, ues sigo entre 83,5 y 84kg. Creo que tengo que bajar un poco más, y llegar más ligero a Madrid.
Semana total de 3h40'
Carrera...46km
Para que me sirviera como buen test, he querido llegar fresco, así que esta semana ha sido muy suave, con rodajes suaves-suaves y cortos para ver que se consigue con esa última semana de bajada de km.
Miércoles. Carrera continua, 11km, 55'. Los primeros km han sido por encima de 5', a 5'10''-5'15'' y muy poco a poco ir progresando, haciendo los últimos 4km a 4'30''-4'25''-4'21''-4'15''. Salida suave pero con algo de calidad.
Jueves. Carrera continua 45', 8km. Salida por la montaña, por caminos de tierra, campo de golf, bosque sin camino, a perderse un rato trotando con Jara. Hay que decir que había lagunas cuestas durillas, pero se hacían a ritmo flojo.
Sábado. Carrera continua, 30', muuuuy suave, puesto que mañana es la media, simplemente para no estar dos días seguidos sin hacer nada antes de la carrera. Trote suave de unos 5km.
Domingo. Media maraton de Palma.
Es la tercera vez que corro esta media maratón, la primera vez fue en 1h32', la segunda en 1h30'45'', y esta tercera en 1h26'10'', casi nada.
Pues ha salido muy bien, el viernes cuando hablaba con Borja comentabamos los tiempos, y que yo creía que para poder pensar en un maratón cercano a las tres horas, había que pasar por una media maratón mínimo en 1h26', ya que haciendo las proporciones de 10km a 3'55'', los 21km a 4'05'' y los 42km a 4'15'', quizás se podría conseguir. Aunque no es lo mismo perder 10'' de ritmo entre un 10km y una media, que entre una media y un maratón.
En fin, que mi idea era intentarlo, aunque no lo tenía claro. Salí pensando en asegurar bajar de 1h30', y si los últimos km me veía bien, apretar para bajar lo posible. Pero enseguida me junté con un grupillo que parecía que iba a 4', y salieron los primeros km a ese ritmo, así que decidí mantenerme ahí y ver que pasaba. Mas tarde nos quedamos dos, el tirando y yo a rebufo manteniendo un ritmo de 4'03''km, así fuimos hasta el km 10, donde nos pilló un grupo de que debía ir a 3'55'' y mi acompañante se pegó a ellos. Yo tuve la fuerza de voluntad de quedarme solo y seguir a mi ritmo, eso o la falta de fuerzas reales para aguantar el otro ritmo, y seguí marcando 4'km hasta el de la cuesta, que subí a 4'20''. Una vez pasadas las cuestas, en las avenidas, volví al ritmo de 4'... ypude mantenerlo hasta el km 18, en ese momento ya veía que no me quedaban fuerzas y tirbaba de cabeza. Puede mantener una media de 4'05'' o poco más, para llegar a muerte los últimos 100m.
Total 1h26'10'', a una media de 4'05'', record personal bajando 4'30'' mi mejor marca.
Parece que estamos mejorando bastante, un buen salto de calidad. Queda un mes de entrenamiento duro, o eso sería lo bueno, cuatro semanas bien trabajadas y a ver que pasa en Madrid. Kalamito tu sigue a lo tuyo, con tus infinitos km que allí nos vemos, con la pelota de las 3h, a por el suicidio no?, jeje ya veremos, no se que es lo mejor.
En cuanto al peso, ues sigo entre 83,5 y 84kg. Creo que tengo que bajar un poco más, y llegar más ligero a Madrid.
Semana total de 3h40'
Carrera...46km
5 comentarios:
Como todos los piropos te los dejé en la anterior entrada creo que ya está bien que sino te veo intentando correr en menos de 2h45!
Pues FELICIDADES nuevamente, eres bueno York!
Estoy muy contento con tu marca, de verdad que si, ya no es envidia, se me fue, solo alegría por ti. Me parece que has dado un super paso de gigante y de los buenos.
Y a mi me ha servido de motivación, pues ahora se que tengo que apretar mucho el culo para poder seguirte, pero no solo apretarlo en Madrid, no, sino en todos y cada uno de los entrenos para poder intentar aguantarte hasta el km 42 y sus 195 metros!
Esperemos que las dos formas de entrenar sean buenas y consigamos hacernos una foto juntitos bajo la meta en el retiro! Yo creo que si, las dos formas son validas y lo vamos a lograr o por lo menos tenemos que ir con esa mentalidad pues sino, "¿pa´que vamos?".
Un beso grande grande (como tu nariz) y disfruta de tu "pequeña victoria a las 3horas".
Eres bueno York!
a ver que tal en segovia.... tendrás que comprate un motor para las cuestas!
Yeah!! me ha gustado la crónica!! De las que me gustan, con sensaciones, pensamiento corazón... y algo de números tambien, que son necesarios! Se nota que lo estas saboreando (como yo cuando adelanté a aquellos 3 patatas).
Enhorabuena brother!!
Cojones!! en esa foto te pareces al que hacia la serie de "Hercules", a ese o a Gravesen con pelo!!! jua jua jua!!!
Yo creo........y me duele contradecir al único atleta serio que pulula por aqui, que con decir que se parece a Gravesen vale..la coletilla. quizás sobre, pero que conste que es una apreciación , jejejejejeje.
Un saludo
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