Resumiendo, salvada por los pelos, pero contento por lo hecho.
La semana de entrenos se retrasó hasta el miércoles, por lo que ya llevaba dos dias de descanso, que si le sumamos el sábado, pues tres días de descanso esta semana. Pero he salvado la semana, menos la bici que no he hecho, 4 días de carrera.
Miércoles. Carrera, 3,5km+2x3km+3,5km. Pues bien, calentamiento hasta son moix,´y series con Noé, 2x3000 en 11'29'' y 11'34'', lo que da una media de 3'50'' y 3'51'', así que bastante bien, dentro de lo esperado. Luego de vuelta 3,5km de reposo. Lo bueno es que ya no necesito llegar a las 185-190ppm para mantener estos ritmos, sino 175-185ppm. 1h15' y 13km
Jueves. Carrera continua, 11km en 58', con Nerón, haciendo un circuito urbano por poligono. Muy bien, cómodo, pero claro íbamos a 5' o algo más.
Viernes. Carrera, 22km, 1h52'. Muy bien, aunque cansado me encontré bastante bien, haciendo un buen entreno, pues los primeros 11km se de unabuena subida, y la vuelta sirve de buen entreno de piernas en las bajadas, por el impacto, y el llano final apretando. La mayoría del recorrido a 5', las cuesta mas grandes 5'30''-6', y los últimos 3km a 4'30''. La ida en 59', y la vuelta en 53'.
Domingo. 10km de Palma. Carrera que me sirve de test en esta distáncia. Se supone que han sido 250m más, y me da un total de 39'50''. Para 10,25km me sale una media de 3'53''km. Muy bien, bastante cómodo, aunque sufriendo, al llegar no me notaba tan cansado, con la sensación de poder haber bajado esos 3'' por km.
También estuvo mi querido hermano, que cumplió con 5' de media, así 50' para su primer 10km, que no está nada mal, creo que le podemos convencer para la media de palma.
Parece que empiezan a verse resultados, si sigo entrenando, la media de palma debería salir bastante bien, otra cosa será Madrid, con el doble de distancia.
El peso pues mantenemos alrededor de 83,5kg. Y las abdominales han brilaldo por su ausencia.
Semana de 4h45'
Carrera...56km
La semana de entrenos se retrasó hasta el miércoles, por lo que ya llevaba dos dias de descanso, que si le sumamos el sábado, pues tres días de descanso esta semana. Pero he salvado la semana, menos la bici que no he hecho, 4 días de carrera.
Miércoles. Carrera, 3,5km+2x3km+3,5km. Pues bien, calentamiento hasta son moix,´y series con Noé, 2x3000 en 11'29'' y 11'34'', lo que da una media de 3'50'' y 3'51'', así que bastante bien, dentro de lo esperado. Luego de vuelta 3,5km de reposo. Lo bueno es que ya no necesito llegar a las 185-190ppm para mantener estos ritmos, sino 175-185ppm. 1h15' y 13km
Jueves. Carrera continua, 11km en 58', con Nerón, haciendo un circuito urbano por poligono. Muy bien, cómodo, pero claro íbamos a 5' o algo más.
Viernes. Carrera, 22km, 1h52'. Muy bien, aunque cansado me encontré bastante bien, haciendo un buen entreno, pues los primeros 11km se de unabuena subida, y la vuelta sirve de buen entreno de piernas en las bajadas, por el impacto, y el llano final apretando. La mayoría del recorrido a 5', las cuesta mas grandes 5'30''-6', y los últimos 3km a 4'30''. La ida en 59', y la vuelta en 53'.
Domingo. 10km de Palma. Carrera que me sirve de test en esta distáncia. Se supone que han sido 250m más, y me da un total de 39'50''. Para 10,25km me sale una media de 3'53''km. Muy bien, bastante cómodo, aunque sufriendo, al llegar no me notaba tan cansado, con la sensación de poder haber bajado esos 3'' por km.
También estuvo mi querido hermano, que cumplió con 5' de media, así 50' para su primer 10km, que no está nada mal, creo que le podemos convencer para la media de palma.
Parece que empiezan a verse resultados, si sigo entrenando, la media de palma debería salir bastante bien, otra cosa será Madrid, con el doble de distancia.
El peso pues mantenemos alrededor de 83,5kg. Y las abdominales han brilaldo por su ausencia.
Semana de 4h45'
Carrera...56km
2 comentarios:
uyyyyyyyyy, cuidado con ir muy rápido con esa melena al viento, que se te ve la frente muyyyyyyy despejada!!!
Pues mas o menos a mi me ha gustado tu semana, ya que al no hacer bici, creo que te viene muy bien de cara al maraton 4 días de carrera. Para mi todos tus entrenos son muy validos, tanto los eápido, los lentos , las series y la salida larga.
Las eries en tu linea, ya veo que res un mega crack y ya de menos de 4 sea la distancia que sea no te baja nadie, para mi , imposible.
La salida larga, por lo que cuentas muy completa, ademas de estar casi 2 horas y con subidas y bajadas, muy bien.
La carrera lenta, aceptada, también es necesario este tipo de entrenos.
Y el carreron del domingo. Mi madre, es que creo que te quieres reir de mi con esos ritmos, que tioooo!!!!!!!!! No lo entiendo, eres autenticamente la Patilla Voladora. Además que el viernes hiciste esas 2 horas, así que otro minipunto para el equipo balear!
La media puede ser un espectáculo!
Y para madrid ponte el pantalon azulito que así salimos mas guapos en la foto!!!
besus york, estas muy rápido crack!
Ya veo que te anima mucho el de la otra isla!! será que son buenos entrenos de verdad!
yo ya te digo no cuentes conmigo para la media, no lo veo.
Ale!!
Publicar un comentario