Semana bastante completa, aunque mejorable. Sobretodo si la idea es ponerse en forma para mejorar marca en me dia martón, y luego apretar para el maratón de Barcelona.
Lunes. Carrera, 18km+2km, 1h30'+10'. Salida larga, aunque no era la intención. Salgo con dvd y tonim para ir desde el metropolitan a la UIB. Ritmo controlado algo por encima de 5' en la primera mitad, y bajando hasta 4'30'' en la segunda. AL llegar a casa, tiro la basura y bajo a Jara, que aprovecho y le hago dar 2km para prepararse para el canicros del sábado.
Martes. Rodillo+Carrera, 40'+20'. Empiezo con rodillo, entreno en progresión, manteniendo la cadencia a unos 80-90, cada vez más resistencia (cada 10'), y acabando suave. Luego transición a carrera, 4km a 5' por el amancer, con Jara, que está muyyy lenta.
Miércoles. Carrera, 20,6km. Media maratón nocturna. 1h55'. Hoy con Manuel y Tonim, circuito B, buena salida, a rodaje de 5'20''. Acumulando.
Viernes. Carrera, 12km, 57'30''. Salida hasta la UIB, ritmo bueno a 4'45''. Pulso sin pasar de 160ppm, de media 150-155.
Sábado. Canicross de Bunyola.
Ya empieza a ser un clásico, la segunda edición con bastante participacióm y un monton de regalos para todos los participantes. Esta vez ganó DVD, segundo Tià Canyellas y yo mismo tercero, con una Jara en pésima forma, culpa mia por no haberla sacado a correr más a menudo.
También corrió Manuelillo en la carrera infantil, que por primera vez acaba una carrera con esa cara sonriente y con ganas de más. Al final será bueno y todo.
Domingo. Bici+Carrera+Bici.
Salida en bici de carretera desde el amanecer hasta el puerto de Soller y luego hasta Bunyola, unos 25km en 1h10', con la subida casi completa al puerto de soller. Llegada al pueblo, cambio de zapatillas y salimos en 1/4 de maratón de Bunyola (10,5km). Salida más o menos controlada y poco a poco apretando un poco, sin llegar a puntos de asfixia, pero si notando las piernas cansadas. Eran 4 vueltas a un circuito de cuestas, arriba y abajo, el llano casi inexistente. Tiempo de 44', una media de 4'10'' creo.
Al acabar un poco de merienda y refrigerio y de vuelta para casa en bici, 15km en unos 22', volviendo bastante fuerte para quitarse el frio que hacía, en plan relevos a saco. Buen entreno.
Semana de 8h05'.
Carrera......70km
Bici..............38km
Rodillo.........40'
2 comentarios:
Te veo un poco con el subi, con tantos buenos resultados, menos mal que el Astur esta por aqui y ya se encargará el de tratarte como a un paquete.
La verdad que hiciste una semana completisima, con ritmos buenos y muchos kilometros para lo que acostumbras.
A Manuel lo vi fuerte, como diria el tito Astur, tirando del padre y del perro.
Felicidades a los tres!
Pero porque todos van de azul y tu de naranja??? eres el jefe???
besikos!!!
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