Lunes. Prueba de esfuerzo a cargo de la cursa de la investigació de la UIB. Nada que no supiera, que soy uno más del monton, bueno y que estoy un poco mejor que la gente de mi edad, refiriendose a que haciendo deporte se retrasa el envejecimiento del cuerpo, o algo así. Me ha dado unos números y gráficas que no acabo de entender, ya los descifraré.
Martes. Rodillo, 50'. Buen entreno de rodillo, haciendo 10' de calentamiento + 15' de rodaje con resistencia media + 5' resitencia fuerte +5' recuperación a ritmo medio + 5' fuerte + 5'medio + 5' de recuperación final. No está mal, aunque mejor si hubiera salido a correr un par de km luego.
Miércoles. Carrera, 12km, 54'. Hacia la UIB, en plan rapido, a 4'28''km, llevaba sin hacer carrera desde el domingo, y me sentía fresco.
Jueves. Carrera, media nocturna, 21km. Amancer-dique-amanecer. Salida en solitario a buen ritmo, un poco por debajo de 5', 1h42', sobre 4'50''km. Buena salida.
Viernes. Decido ir el sábado al Massanella así que descanso.
Sábado. Carrera de Montaña del Massanella.
Segunda carrera de montaña que hago este año, me gustan, son duras, sobretodo la primera mitad, y si llegas con restos de fuerzas a la cumbre puedes hacer un descenso decente para acabar con buenas sensaciones. Carrera de 24km, llegando a la cima en casi 12km, con un desnivel de 1200m. Al llegar arriba llego cansado, pero bien, posición 42 y 1h28'. Empiezo la bajada tranquilo pero a buen paso, formamos un trio bastante bueno y vamos a ritmo rápido, pero tuvimos mala suerte y nos desviamos por donde no era, perdemos un par de minutos de vuelta al camino correcto, y al entrar de nuevo me caigo y me golpeo las rodillas y la parte superior del pecho, aquí se acaba la copetición. Total que de ahí hasta meta en plan trote, manteniendo un ritmo cómodo evitando que me dolieran demasiado las rodillas. Al final mantengo posición, 42 de la general y 2h42', todos los que había adelantado y me lo recuperaron al caerme. Buena carrera. Y domingo de descanso.
Semana de 6h20'.
Carrera....60km
Rodillo......50'
Cena de inauguración del Club Tri Ats.Som, equipo directivo
2 comentarios:
tu si que estas fuerte Calamar!
como siempre, sin mucho esfuerzo te pones a rodar a ritmos rapidos y buenas tiradas, nunca lo entenderé.
Me puse un mal en esos 10km a 4´28 pues se suponía que tenía que hacerlos a 4´15-4´20, así que ya ves que ando un pco lejillos, pero ya se que en el fondo no está muy mal. Por lo de mis pulsos no te preocupes pues también van mejorando, pero prometo que la semana que vien y para siempre te pondre el maximo y la media para que puedas opinar con mas datos.
La copa esa donde brindan es muy muy bonita, por favor, mandame una caja o podrías incluirla en el sorteo de navidad.
El discursito muy bonito... supongo, pues claro esta que no entendía y tampoco hice mucho esfurzo, esos si, tambien me gusto la espada, la propongo también para el sorteo. La proxima vez pido traducción para los fans del extranjero, eso si, que lo traduzca alguien con el nivel "apto" (abstenerse suspensos).
Pues ale mega crack y directivo, que sigas divirtiendote.
Ah , y lo de tu caida no me sorprende, muy tipico en ti! ahora empazará ese típico dolor en la costilla o casa así.
Ponte gafas que no solo pierdes pelo!!! (esto lopongo por si el Astur aparece).
Yo tampoco me he enterado de nada, pero estoy con borja en que la espada mola como regalo en la rifa... que yo ya tengo neopreno y no utilizo reloj... eso si, lo de la estancia... ¿es legal? lo digo porque no aparece en las papeletas... nos estais tangando??? jejejeje...
Que me va a tocar!!!!!!
Besikos!
mariu
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