5ª Semana (del 17 al 23 ene.)

Otra semana más de continuidad, casi del todo contento, solo que me faltó salir el sábado en bici un par de horitas.

Lunes.
Ciclismo. Salida bunyola-santa maria-palma. 1h11',a media de 30,4kmh y 36km de recorrido. Bastante bien, sufriendo, pero bien, con buen tiempo.

Martes.
Carrera. Salgo a rodar con intención de hacer alguna serie en principes, y me encuentro a los del foro, por lo que se alarga el calentamiento para ir con ellos y luego sus series.
Primero 40' de rodaje, para 8km, seguido 4x1km en 4'-3'48''-3'48''-3'36'', y para acabar 5' hasta casa. Total 1h10' y 13km.

Miércoles.
Ciclismo, salida hasta el parc bit y alli un par de vueltas con baroroig y vuelta para casa. >Salida de 35km y 1h18', con una media de 27,2kmh. Suave comparado con el lunes.

Jueves.
Carrera continua. Salida de 12km hasta la UIB, a un ritmo de 4'54'' y un total de 58'52''.

Domingo.
Duatlón del Parc Bit.
Primera carrera de la temporada de triatlones. Y no ha ido del todo mal, noto mucho el peso que me sobra, unos 7kg a quitarse de aqui a Lanzarote. Pero buenos ritmos y sufriendo para mejorar.
Primero se hacen los 4,4km de carrera a pie, en 17'15'' saliendo un ritmo de 3'50'', muy rápido se corre ya. Seguimos con el ciclismo haciendo los 20km en 40', haciendo una media de 30kmh. Y para acabar los 2,2km finales de carrera en 9'23'', a una media de 4'km.
Lo dicho, buena carrera para empezar, y mucha bici que mejorar.

Total de semana 4h45', faltan horas de dedicación.