6ª Semana (del 24 al 30 Enero)

Semana bastante completa, por no decir perfecta, solo me ha faltado unos 5km en el enteno del domingo, que se quedó solo con 5km del canicross.

Lunes.
Natación. 1.300m de rodaje en 27’.
Transición de 15’ y empezamos con carrera continua por el castillo de Bellver, 1h0’30’’ para 11km con subidas y bajadas dando dos vueltas. A ritmo de 5’30’’.

Martes.
Ciclismo. Rodaje de 36,5km or el circuito habitual de Palma-Bunyola-Santa Maria-Palma. Con un tiempo de 1h11’10’’ y una media de 30,6kmh. Ritmo alto, sin utilizar piñones pequeños (solo con el plato grande).

Miércoles.
Natación. 1.300m de rodaje en 27’.
Carrera contiua en tras transición de 20’, para completar 10,5km por el castillo (con Jara), y un total de 60’, con ritmo de 5’35’’.

Jueves
Descanso por lluvia.

Viernes.
Carrea continua, 52’50’’ para un total de 10.8km y una media de 4’53’’, insertando a los 20’, 3x1km a ritmo de 3’35’’-3’35’’-3’45’’ y recuperando 1’30’’.

Sábado.
Ciclismo, rodaje continuo desde Palma a Inca, subida al Puig de Sta. Magdalena y vuelta. Total de 80km en 3h01’40’’ y a ritmo medio de 26,3kmh. Muy cansado y toda la vuelta con ganas de acabar y con viento en contra. Falta mucha bici.

Domingo.
Canicross de La Porcincula.
Primer canicross que organiza DVD en la porcincula, muy bien salió todo. Yo personalmente me encontré basatante bien, haciendo los 5,5km a 3’47’’ de media, para un total de 20’47’’. Muy bien para ser por el campo, y Jara muy bien también.

Buena semana. Ya podrian ser todas así.

Natación….2600m……..54’
Ciclismo….116,3km ….4h13’
Carrera……37.8km……2h53’
Total…………………..8h.