Pues después de una semana un tanto rara y sin tiempo de rellenar el blog me salto todas las entradas y voy directamente al resumen.
La semana empieza muy floja, con el día de descanso y otro que le sigue sin poder evitarlo. Se juntan muchas cosas que hacen que pierda varios entrenos, y hasta el jueves no empieza la semana seria, que se arregla, más o menos, llegando al final de la semana.
Lunes: Descnaso (planeado)
Marte: Descanso (obligado-trabajo)
Miercoles: Rodillo, 60' ritmo medio (me salto natacion-varios)
Jueves: Natacion 3km(500+1000+1400palas+100) + Carrera 65' -12,5km
Viernes: Natacion 2km (500+500pa+5x200pa) + carrera 60' -12,5km
Sabado: Bici 4h 90km, transicion carrera 6km-25' + 2km-11'
Domingo: Carrera 2h-25km + Rodillo 60'
Digamos que una semana rara, sumando 13h, pero muy liht, excepto sabado y domingo. El sabado ruta de bici, palma-soller-deia-valldemosa-palma-circui 25km, a lo que le siguen 6 km a una media de 4'10'', y luego 2km a 5'30'', un día bastante bueno, sobretodo por la sensacion de poder llevar un buen ritmo tras 4h de bici, las cuales tenían un desnivel de unos 1500m. El domingo la salida de carrera continua, con mis 161ppm de media, y 25km, que me dan una media de 4'48''km, bastante contento tb, acabando el día con una hora de rodillo.
Esta semana tendría que haber sido de entre 15 y 16h, es decir que he perdido 3h por el camino, una de cada disciplina. Hay que ponerse las pilas, que arinaga está aqui y el ironcat tb, aunque más o menos voy cumpliendo el plan de entreno.
4 comentarios:
Venga, que no se diga hay que darle caña que quiero ver espectáculo en Madrid.
ANIMO.
resumiendo yo tambien.
buena semana, es normal que lago se te escape pues lo tuyo no es solo buscar el huequin para salir a correr, si no que es mas complicado, pero casi casi has cumplido todo, así que perfecto. Parece que te vas acoplando bien a estos entrenos y competiciones.
me da que a Arinaga llegas "perfec" como dirian los "flaman". Aún no he planificado tu estancia aqui ni compaginado con mis entrenos que creo que es lo mas complicado, pero no te preocupes que el recorrido lo vemos seguro el sabado, para que no te hagas muchas caquitas.
besines y a seguir fuerte!
ale crack!!!
el sabado lo vemos seguro, además creo que hay que dejar la bici el mismo sabado, me tengo que enterar un poco de todo eso, pero creo que se deja todo preparado el sabado y el domingo solo llegas, te pones el neopreno y a nadar.
no vemus prontu
ah, con lo que respecta a mis series de 200m , pues que quieres, estoy poco a poco , la semana pasada me pesaba todo así que yo creo que es una buena distancia para romper el hielo a mis piernas y poco a poco se aconstumbren a correr mas rápido. y mas depues de que sea la 1ª semana y con un entreno de cuestas anterior, asi que me daba tambien miedito a romperme. tranquilo York que creo que poco a poco iré mejorando.
eso si, como irás viendo voy a cambiar algo la forma de entrenar, para ver que tal, correré mas rápido todos los días, los paseitos para mi se terminaron!
besines York , aqui te espero, e intentaré estar tan en forma como tu!!!
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