Pues nuevamente de resumen. Semana un tanto floja, parecida a la semana pasada, pero que sumara las 13h con la salida de bici del lunes,que la cambio del sabado a lunes por incomptibilidad de horarios.
lunes: descanso
Martes: rodillo 60' a n4 + series de 400m a 1'20''
Miercoles: rodillo 60'
Jueves: Natación 3000m
Viernes: descanso
Sabado: natación 4000m + bici 1h20', 38km subida puerto de soller
Domingo: Media maraton palma, 1h30'45''
Semana de 8h30', si le sumamos los 4h30' que tocaría mañana pues tenemos las 13.
Semana light, pero con un par de puntos buenos, primer día que nado los 4km en un mismo día, ademaás fui alternando 500m crol+500m palas, bastante bien, una vez se coje el ritmo se puede mantener el tiempo que qe quiera. El otro punto bueno fue la media maratón, volviendo a repetir mi mejor marca, 1h30'45'', pero con la diferencia de haber entrenado en el día anterior, en otras ocasiones descansaba un par de días antes.
El resumen de la media maraton de Palma, se reduce a un buen entrenamiento, salí desde el principio con grupo de atletas de baleares, y en concreto con Baroroig que fuimos paracticamente juntos todo el camino. Empecé pensando con las pulsaciones, por debajo de 170 los primeros 10km, y muy bien, comodo, incluso lento. En el km 10 damos un apretón y nos quedamos solos, marcaba 175ppm, así aguantamos los siguientes 5km, y luego ya en progresión hasta meta, llegando a las 190 en los ultimos metros.
1. 4'41''
2. 4'21''
3. 4'27''
4. 4'27''.....169ppm
5. 4'20''
6. 4'20''
7. 4'23''
8. 4'23''....171ppm
9. 4'19''
10. 4'23''
11. 4'23''
12. 4'20''
13. 4'16''
14. 4'18''......175ppm
15. 4'32''......175ppm
16. 4'20''......176ppm
17. 4'12''......177ppm
18. 4'06''......177ppm
19. 4'09''......183ppm
20. 3'51''......187ppm
21. 3'50''......189ppm
3 comentarios:
jelouuuuu
a mi me parece una gran semana, una pena que se te escaparan algunos entrenos , pero por lo que yo se, es una gran semana.
todo muy bueno, pero resumiendo yo tambien me ire a la parte que domino, y digo domino pues sigo siendo mas rápido que tu,jijiji, aunque me da que sta vez tienes mas merito tu.
una gran media, SI SEÑOR!, de verdad unos tiempos muy buenos , sobre todo ese final. una pena que picaras el 1er km tan alto y esos 2 de 4´27 y otro a 4´30, sino seguro que bajarías de 1h30. Pero esta claro que en tu caso eso es lo de menos, ya que se trata de hacer un buen entrenos y con una carga en lasp iernas buena. Y si, pese a ir bien cargadito , hiciste una gran carrera y un final que te ayudará seguro a sufrir mucho en el Iroman. Creo que ese esfuerzo grande le sacarás probecho en Arinaga, pues hay que sufrir para hacer ese ultimo km, que supongo que sera , con los 9o y pico metros de rigor, o no?. bueno , hasta si son sin esos metros te saldía 2 segundos mas rápidos que los mios de getafe.
Así que felicidades, muy bien, cuando quieras bajas mi marca en media!.
bueno , y ahora supongo que esta semana Jegoviana le sacarás partido, pues alli podrás entrenar mucho, tranquilo y con una motivación distinta, así que disfruta mucho y ponte como un toro!.
besines y muuuuuuuyy prontito nos vemos! FELICIDADES OTRA VEZ!
A ver haces torpedo!! esa 1h:30m ya lo haces fscilmente al archiconocido "trote Lares". Ahora queremos resultados!!!
Hola.
Veo que falto un poco y la gente se relaja......
Vengo de un descanso de mi entreno y me encuentro esa foto, cuanto menos, SOSPECHOSA,todos sudados menos el de arriba a la derecha. Jose, no vale ponerse a la llegada vestido de corto, que se nota CARIÑO.
Un beso, truan.
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