Lunes. Bici, 50km, 2h30’, muy suave, en plan paseo con algunos del foro. Tan solo unos 5km que hacemos a saco pueden tenerse como entreno, lo demás demasiado suave.
Martes. Carrera, 3,5km+10x200 (r.200m) + 3,5km. De casa hasta Son Moix, para hacer las primeras series de esta nueva etapa, diez series de 200m a una media de 43’’, con recuperación de otros 200m en aprox. 1’10’’. Total 58’ y 11km.
Miércoles. Media nocturna. 26km, 2h20’, a 150ppm de media, y a 5’10’’km. Con el grupo del foro, hoy nos juntamos 16 locos a las 22h para ir a rodar un rato. Buena salida para mantener la distancia en las piernas.
Viernes. Acuaentreno. 56’, 3,5km+ 800nat +3,5km. Como muchos viernes, entreno en el Peñon, primeros 3,5km suaves, a 5’ aprox, luego 800m de agua suaves, se nota que llevo un par de semanas sin agua, y para acabar los últimos 3,5km fuertes, alrededor de 4’ creo. Luego cena en la playa .
Sábado. Cursa de Sa Cabaneta. Carrerita de 7,5km, en Marratxí, con un par de subidas bastante buenas. Tiempo 29’20’’, posición 29 de 130. No está mal, pulso de 170 de media y máxima de 191. Me encontré bastante bien, no esperaba aguantar, todavía no estoy haciendo nada de velocidad.
Domingo. Carrera, 12km, 1h. Pues el recorrido de la UIB, en plan suave, sin pulsímetro ni nada, y en plan rodaje suave.
Buena semana, de 8h20’.
Carrera 64km
Bici 50km
Natacion 800m
Aquí posando con la multitud de regalos de la carrera
1 comentario:
y ati que te pasó que te cagaste? todos tienen faldita de colores menos tu, que la dejaste bonita. mira que te conozco que siempre te da el apreton.
PUes paeces que vuelves fuertes y con ganas pues sino ya me dirás para que son esas series!
quiero objetivo!!!!
besus, cagoncete.
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