Como nos gusta resumir mike.
Pues eso a resumir los inicios. La semana pasada tenía pensado empezar ya mas o menos serio a rodar y... pero la verdad es que la rodilla no estaba del todo segura de lo que quería y se quedó a medias, pero con no muy malas sensaciones.
Llevo unos diez días haciendo pesas casi a diario, sin matarme, pero ejercitando, ese es el ejercicio básico últimamente. A parte de eso tan solo tres rodajes de carrera, ni bici ni natación.
lo malo o lo bueno de la carrera es que he querido hacerlo muy rápido, y no se si aguantará la rodilla a largo plazo.
El martes pasado tan solo 15' de rodaje, para ir probando. El jueves me pasé, me puse con un grupo a hacer las pesas y luego a correr, 2km+2,5km+2km, todo eso por debajo de 4'km, con un calentamiento de 1,5km suaves. Me pasé. pero la rodilla solo hizo amagos al día siguiente. El sábado un rodaje suave, 25' a un ritmo de 5'30'' mas o menos, estirando a mitad y al final. Y por último hoy, después de las pesas, un 3km en 11'42'', a media de 3'54'', bien pero mal, se nota que he perdido, pero creo que se podrá recuperar bien. dentro de un par de meses tendría que bajar de 11'. pero no me puedo quejar, 3 semanas parado total, más lo anterior a medias, pues no está mal. Cada semana haré un 3km, e iré controlando si soy capaz de bajar. Quizás la previsión sería, 2 días de series + un dia de rodaje suave con 3km fuertes.
Que te parece mike? bueno, el tiempo dirá.
Besus
Pues eso a resumir los inicios. La semana pasada tenía pensado empezar ya mas o menos serio a rodar y... pero la verdad es que la rodilla no estaba del todo segura de lo que quería y se quedó a medias, pero con no muy malas sensaciones.
Llevo unos diez días haciendo pesas casi a diario, sin matarme, pero ejercitando, ese es el ejercicio básico últimamente. A parte de eso tan solo tres rodajes de carrera, ni bici ni natación.
lo malo o lo bueno de la carrera es que he querido hacerlo muy rápido, y no se si aguantará la rodilla a largo plazo.
El martes pasado tan solo 15' de rodaje, para ir probando. El jueves me pasé, me puse con un grupo a hacer las pesas y luego a correr, 2km+2,5km+2km, todo eso por debajo de 4'km, con un calentamiento de 1,5km suaves. Me pasé. pero la rodilla solo hizo amagos al día siguiente. El sábado un rodaje suave, 25' a un ritmo de 5'30'' mas o menos, estirando a mitad y al final. Y por último hoy, después de las pesas, un 3km en 11'42'', a media de 3'54'', bien pero mal, se nota que he perdido, pero creo que se podrá recuperar bien. dentro de un par de meses tendría que bajar de 11'. pero no me puedo quejar, 3 semanas parado total, más lo anterior a medias, pues no está mal. Cada semana haré un 3km, e iré controlando si soy capaz de bajar. Quizás la previsión sería, 2 días de series + un dia de rodaje suave con 3km fuertes.
Que te parece mike? bueno, el tiempo dirá.
Besus
Aqui teneis a manuel, practicando ya la postura aerodinámica. hay que empezar joven que de viejos no somos nadie.
2 comentarios:
Pues que quieres que te diga, me parece asombroso lo de tus tiempos, no entiendo como eres capaz de correr tan rápido mientras yo voy arrastrandome por el asfalto. M e tienes totalmente acojonado!!!. En mi blog me dices que mi tiempos son buenos, que no me preocupe que si patatin que si patatan, y luego leo aquí que corres a 3´54, venga hombre y a consolar a tu padre!!! (espero que el no lo lea, que con la petanca no le de tiempo). Estas como un cohete, pero yo paso de darte animos que sino me hundo yo.
Parece que finalmente te inclinas por apagar fuegos, pues veo que vas a meter la carrera de los 3kms. Si haces ahora ese tiempo en unos meses el 10 es tuyo seguro, pues con mas entreno de series iras cada vez mas rápido, seguro, ylos 3´00 seán tuyos. ¿eso ya es un 11 , no?.
Eso si, ten cuidado con la rodilla que veo que no le das el descanso adecuado y lugo la lias!!
Lo del Perico Delgado ese que tienes en casa, pues... seguro que es tuyo? pues al verlo tan desnudo y sin pantalones le veo cierto parecido a ... no se , seran cosas mias, pero tu por si acaso fijate en la coronilla.
Un beso a los 3 de los 4 desde arucas, tu lugar de descanso (bueno o no tanto,jijiji)!!!
Lo mejor seria un dia series un rodaje y uno de series cortas de cuestas. Animo con las opos q si entras te fichamos!!
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