Martes.
Bike. 1h37'26'' para 45,3km y una media de 27,8kmh. Salida desde palma hasta arriba del coll de Soller, bajada y dirección a bunyola, hasta la rotonda que se va al festival y guro hacia s'esgleita y vuelta a palma por carretera de valldemosa. Salida sin muchas ganas, por eso tan corta.
Run. En transición, salgo a hacer 6km de rodaje, a una media de 4'44'', pero progresivos llegando a 4'20''. Total 28'49''.
Miércoles.
Run. Salida suave por la noche, para 8,22km a una media de 5'11''. Total 42'40'', hasta la uib. Antes de salir, esperando me pongo el compex en cuadriceps para 40' de cross-training.
Jueves.
Natación. Típico rodajes de 2km en 41'. Simplemente acumular y nadar continuo.
Viernes.
Bike. 1h44'40'' para 56,2km y a una media de 32,2kmh. Salida desde palma a santa maria y de ahí por santa eugenia hasta algaida y vuelta para palma. Rápido y cansado.
Run. Íbamos a nadar (50' desde que acabo la bici) pero el mar estaba movido, así que un poco carrera continua a 5'20'' para 7'50km. Total 40'27''.
Sábado.
Natación. Entre faro y faro, 3km en 1h9', a las 8h de la mañana.
Run. En transición a carrera, salida de 44' para 9,2km a una media de 4'50''.
Bike. Unas horas después. Subida hasta pollença haciendo un camino un poco más largo para llegar a los 80km a una media de 30kmh, haciendo 2h40' de rodaje con berto.
Domingo.
Media Maratón de Pollença.
1h34'45'' a una media de 4'29''. Aunque de primeras me encuentro muy cansado de los dos días anteriores, decido intentar salir con Juanjo y Fran, que se van a por 1h30' más o menos. Así que me digo a mi mismo, ya petaré cuando lleguen las cuestas.
Pasan los primeros 5km y vamos por debajo de 4'15'' de media, pero poco a poco empezamos a aflojar, y a partir del km8 ya vamos a 4'20''. A partir de aquí ya voy solo, Juanjo no se encuentra bien, y Fran decide aflojar. Así que aprieto y aguanto esos 4'20'' hasta llegar a las cuestas. Ahí poco a poco lo voy perdiendo todo, y a partir de km 15 ya no me quedan fuerzas para aguantar ese ritmo, y bajo en picado llegando a ir a 5'30'' los últimos 2km. Aunque ya pensando más en no forzar una lesión por unos minutos. Al final llego muy cansado, pero contento por el fin de semana completado.
Al acababar de vuelta al hotel que pasabamos el fin de semana, y un rato en la piscina exterior, fresquito pa las patas.
Buena semana, bastante carga, y en general era lo planeado.
Total de 12h03’
Natación………5km…1h50’
Bike………181,5km…6h02’
Run……….52.09km…4h11’
Bike. 1h37'26'' para 45,3km y una media de 27,8kmh. Salida desde palma hasta arriba del coll de Soller, bajada y dirección a bunyola, hasta la rotonda que se va al festival y guro hacia s'esgleita y vuelta a palma por carretera de valldemosa. Salida sin muchas ganas, por eso tan corta.
Run. En transición, salgo a hacer 6km de rodaje, a una media de 4'44'', pero progresivos llegando a 4'20''. Total 28'49''.
Miércoles.
Run. Salida suave por la noche, para 8,22km a una media de 5'11''. Total 42'40'', hasta la uib. Antes de salir, esperando me pongo el compex en cuadriceps para 40' de cross-training.
Jueves.
Natación. Típico rodajes de 2km en 41'. Simplemente acumular y nadar continuo.
Viernes.
Bike. 1h44'40'' para 56,2km y a una media de 32,2kmh. Salida desde palma a santa maria y de ahí por santa eugenia hasta algaida y vuelta para palma. Rápido y cansado.
Run. Íbamos a nadar (50' desde que acabo la bici) pero el mar estaba movido, así que un poco carrera continua a 5'20'' para 7'50km. Total 40'27''.
Sábado.
Natación. Entre faro y faro, 3km en 1h9', a las 8h de la mañana.
Run. En transición a carrera, salida de 44' para 9,2km a una media de 4'50''.
Bike. Unas horas después. Subida hasta pollença haciendo un camino un poco más largo para llegar a los 80km a una media de 30kmh, haciendo 2h40' de rodaje con berto.
Domingo.
Media Maratón de Pollença.
1h34'45'' a una media de 4'29''. Aunque de primeras me encuentro muy cansado de los dos días anteriores, decido intentar salir con Juanjo y Fran, que se van a por 1h30' más o menos. Así que me digo a mi mismo, ya petaré cuando lleguen las cuestas.
Pasan los primeros 5km y vamos por debajo de 4'15'' de media, pero poco a poco empezamos a aflojar, y a partir del km8 ya vamos a 4'20''. A partir de aquí ya voy solo, Juanjo no se encuentra bien, y Fran decide aflojar. Así que aprieto y aguanto esos 4'20'' hasta llegar a las cuestas. Ahí poco a poco lo voy perdiendo todo, y a partir de km 15 ya no me quedan fuerzas para aguantar ese ritmo, y bajo en picado llegando a ir a 5'30'' los últimos 2km. Aunque ya pensando más en no forzar una lesión por unos minutos. Al final llego muy cansado, pero contento por el fin de semana completado.
Al acababar de vuelta al hotel que pasabamos el fin de semana, y un rato en la piscina exterior, fresquito pa las patas.
Buena semana, bastante carga, y en general era lo planeado.
Total de 12h03’
Natación………5km…1h50’
Bike………181,5km…6h02’
Run……….52.09km…4h11’
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