Pues después de dos semanas sin apenas hacer nada, y una primera semana de rodajes, con acumulado bastante escaso, no llegando a los 100 de carrera y poco mas de 100 de bici (rodillo), me he lanzado a correr el duatlon de Sa Pobla.
5km carrera-20km bici-2,5km de carrera
Al principio una salida bastante buena de carrera, haciendo un parcial por debajo de los 20' seguro, bajano de 4'km. De aqui salí bastante contento, era un buen ritmo, incluso conservandolo para no morir, pues quedaba bastante.
Me subo a la bici,y 20km, fatal, no tenia potencia ninguna, solo podía rodar, en cuanto me adelantaba alguien no era capaz de seguirle, por muy lento que fuese al final se iba. La suma de los dos parciales, 56'. La velocidad media marcaba algo mas de 30km/h, dentro de mi media, pero peor que casi todos.
Último tramo de carrera, 2,5km en 11', a 4'23'',mas o menos, aqui me quedé mas contento, aunque viendo el ritmo tampoco es muy alto, la sensación era de velocidad, por lo menos iba adelantando dos o tre por vuelta, unos 12 en ese tramo, aunque no se si todos estaban en mi misma vuelta.
Al final 1h7', decente,pero malo.
Podemos decir que he aprendido algo, que me falta mucho mucho. Y que la bici no se puede entrenar en rodillo, mas del 60% debería ser en carretera, hay mucha diferencia. Aunque hay que tener en cuenta que el Ironman será mas de rodaje que de velocidad.
Luego pondré unas fotos.
3 comentarios:
no esta mal, es lo normal.
esta claro que ahora mismo, depues de todo lo pasado desde el maraton de palma, no has entrenado todo lo deseado, asi que te falta volumen de trabajo, pues esta claro que ritmo si tienes, lo demostraste en los 1ºs 5kms, muy buen ritmo, pero luego te quedas sin combustible.
repito , creo que es lo normal, asi que poco a poc metiendo kilometros para que esa potencia sea algo mas de 5kms. y Tambien tenemos que tener en cuenta que estabas malito y sigues malito, esas no son las mejores condicones para competir, pero me ha gustado mucho tu esfuerzo, esa es la linea!! si señor!!!
asi que una vez mas, FELICIDADES, y besus
Pues entonces mejor no te digo mis tiempos,porque sino te deprimes,pocas veces he conseguido ir por debajo de 5 minutos el km en carreras y mi mejor media en bici en entrenamientos ha sido de 32 km/h,pero en carrera todavia no he conseguido hacer más de 30 km/h,pero sabes que te digo,que cada vez tengo más asumido que mi batalla está en la larga distancia ya que soy más resistente que rápido por lo que ahí creo que está la clave del Ironman,un saludo y no te desanimes que creo que son muy buenos tiempos.Un saludo.
Buenoooooo para ser la primera vez que te voy a ver tengo que decir que eso me parecio un caos, que la moto esa que va delante da miedo porque parece que va a atropellar a alguien y que seguro que la proxima vez les arrasas. Eso si, sigo opinando que deberiais llevar pinchos para picarles a los demás y que se vayan apartando...
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