23.12. Tri-casero

Sin saber que iba a hacer exactamente hoy, ya que llevaba dos días que no hacía lo que tocaba, me he ido a la piscina, preparado para nadar y luego salir a correr.

10h. Natación, 1500m. 35'.
Parecido a lo del otro día. 500m (alternando braza-crol cada 25m)+500m (75crol-25braza)+300m (palas)+200m(25braza-25crol)

Al salir estaba lloviendo, así que se suspende la salida de carrera. Después de comer vamos a casa y me subo al rodillo. Al acabar transición con carrera, 3km.

16h. Rodillo. 1h36'20''. 137ppm media.
Buen trabajo, empezando suave y subiendo pulsaciones, me cuesta mucho subirlas, me falta fuerza de piernas para subir esas pulsaciones.
43'....127ppm......151ppm max....141ppm.f
7'.......139ppm.....149ppm max....139ppm.f
24'....141ppm.....150ppm max....146ppm.f
4'......148ppm.....152ppm max.....145ppm.f
17'.....136ppm....146ppm max.....131ppm.f
Transición a carrera.3'08''. 99ppm
1.4'22''......173ppmf
2.4'22''......174ppmf
3.4'17''......179ppmf

Total....1h52'46''

137ppm med.....180ppm max

Lo bueno hubiese sido hacer por lo menos 5km de carrera, pero como siempre me doy cuenta después, ya podría pecar de exceso. De todas formas día bastante completo.