Primer día serio con los entrenos del africano, o mejor dicho de sharky.
Hay que decir que los he cumplido, mas o menos, excepto algo en la distancia de de calentamiento y la del final.
14.15h. Salida desde el Portixol en dirección arenal, llegada a Fontanellas y vuelta. Teniendo los km marcados, salgo a hacer 3,5km de calentamiento+4km de cc. a 4'45''+2x1km a 4'+4km a 4'45''+2x1km a 4'(con recuperaciones de 2'). Salió mas o menos, eso si, con unas pulsaciones dispardísimas.
calentamiento
1. 3'10''....144ppm
2. 5'15''....154ppm
3. 5'30''....154ppm
4. 4'58''....157ppm
1. 4'40''.....167ppm
2. 4'40''.....169ppm
3. 4'48''.....169ppm
4. 4'40''.....173ppm
r.2'.....126ppm
1. 3'38''......186ppm
r.2'.....126ppm
2. 3'54''......188ppm
r.2'.....126ppm
1. 4'45''......171ppm
2. 4'45''......176ppm
3. 4'46''......175ppm
4. 4'48''......177ppm
r.2'......136ppm
1.3'46''.......189ppm
r.2'......129ppm
2.3'49''.......190ppm
trote suave .5'.....120ppm
Ale a criticar un poco, sobretodo los excesos, ya los pagare mañana.
2 comentarios:
pues si un poco de critica en los excesos, pero que quieres que te diga, FELICIDADES, repito,FELICIDADES, FELIDADES.
joder, vaya tiempazos, buffffff, me has puesto en un compromiso. que tio, sobre todo en los tiempos de 1km, a 3´38? eso no lo hago yo ni en bicicleta. que pasote!
haz hecho un entrenamiento buenisimo, hasta el final, pues el calentamiento y el trote tambien estan bien de ritmo. Como se puede ver aun te falta un poco para no caer en la 2ªvuelta, pero muy bien, pues siguen siendo tiempos buenisimos.
lo de las pulsaciones siendo tu y los tiempazos que hiciste me parecen de lo mas normal, se ve que no llegaste cansado y pudiste poner a bombear tu corazon a tope.
repito, IMPRESIONANTES las series de 1km, me parecen inalcanzables.
asi que hoy acuestate con una sonrisa muy grande.
FELICIDADES, (disfrutalo, que ya otro dia te pondre a parir(
besines York, que eres todo un volador!
si 3'38'', pero no creo que pudiera hacer dos seguidas.
Creo que tengo algo de ventaja, mis dias de relax son en bici, lo que creo que ayuda a recuperar mejor, y asimilarlo.
Gracias por tantas felicidades, pero como luego no cumplas tu maña te meteré presión.
Gracias mike, como siempre un gran apoyo, y una gran compañia de carrera, en asturias y donde sea.
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