Primer dia hecho, aunque me falto una subida que no hice por si me subian el gemelo mas rápido que lo demás.
14h. Castillo de Ballver.54'45'', aproximadamente 12km.
Calentamiento de 16'10'' rodeando todo el parque, con subidas y bajadas, para llegar al punto de inicio, trote suave, aproximamente 2,5km.
1.6'45''...a 4'30''.......183ppm
2.7'15''.......................147ppm
3.6'53''......a 4'36''...185ppm
4.7'54''.......................147ppm
5.7'30''......a 5'.........174ppm
Para acabar trote suave.
Ahora pienso que podría haber hecho la última bien, y además haber hecho la 4ª, pero la verdad es que mejor así, que me veo mañana poniendo excusas de no hacer nada si se me hubiera subido el gemelo.
En comparación con las de la semana pasada, mucho mejor, he vuelto a bajar de 7', aunque quizas por eso me ha llegado luego el aviso, no me notaba cargado de piernas, pero olía a tirón.
Mañana mas.
5 comentarios:
1º. podria poner que son las cuestas de 1,5, pues me acorde pero al principio tenia un lio.
2º. no las puedes hacer de 1km? es para tener mejor la referencia, pero bueno da igual.
3º. si no haces 1km , pues por lo menos pon la pendiente, ya que yo miro y digo... a 4´30 subiendo, este tio es un superflaman.
4º. no me parece mal que parases, yo creo que esos avisos tenemos que oirlos, ya otro día las haras todas, ademas de que hoy es el primer diá fuerte, asi que no hay que pasarse. que no te de nada de rabia!
5º. y por que has mejorado? pues esta claro, por correr con el africano!!
6º. las cuestas tenemos que hacerlas en progresion, asi que tienes que salir a reservar un pelin y ir mejorando unos 5 o 10 segundos, vale? fijate en las mias de las semanas pasadas, fui mejorando entre 5-8 seg por series, y terminé sprintando como un loco.
felicidades por entrenar que no es poco, besus
1.Se me olvidó, como lo había puesto en planing, pues luego no me hizo falta.
2. Seguro que se pueden de hacer de un km, solo es ir y medirlo, ya veremos, aunque creo que las perfiero mas largas y menos cantidad.
3.La pendiente no la han cambiado desde la semana pasada, según google, 4'4%.
4.Mas o menos es lo que pensé yo, para empezar no está mal con tres.
5.Es como si estuviera corriendo contigo, ya que siempre ibas detrás.
6. Vale papito.La semana que viene todas igual o superando.
Gracias mike
ya te dije que fui detras para verte el culito, oh!
ya te puse la modificacion a lo del jueves , asi que mira y modificalo, oh! si es que ya lo has entendido,
besus, auqnue ya tendriamos que ir practicando el granaiiino
a no granaiiiino, no el almerieeeese
Los alemerienses son muy tranquilos, igual quedamos entre los primeros, juju.
Entonces hay sacarse ya billete?
y piso?
jijiji
ya podría ser la carrera el sabado, que para variar será domingo no?
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