Al final llevarnos las zaptillas a asturias fue un acierto, por lo menos sumamos unos km, aunque por lo visto pocos.
9,2km dos días seguidos. 18,4km.
Primer día unos 58' y segundo unos 48', así que una buena diferencia entre un día y otro, el primero de relax, y el segundo para asustar al africano. Kala, no te busques ecusas malas, que esa subidita te cagastu, la sidra te agarró y te dejó tirado,jaja.
Bueno, pues Lanzarote digamos que empieza ahora, ya que lo anterior ha sido un paseo con parones por enfermedad y viaje. Esta semana debería ser tal que:
Martes: 2km cal. + 5x[1,5km baj.+1,5km sub.(r.4'50'')] + 2km suaves
Miercoles: [Gimnasio/Natación-1h] + [Bici---1h]
Jueves: 4km cal. 2x(4km(4'40'')R/2'+2x1km(4')R/2') + 2km suaves
Viernes: [Gimnasio/Natación-1h] + [Bici-1h + Trans. 4km(5')]
Sabado: Descanso o rodaje bici suave.
Domingo: Media Maraton Calvia, 1h40'.
Si consigo cumplir estaremos en el camino.
Besus a todus.
3 comentarios:
pues si, ese es el camino, laverdad que si, muy bien montada la semna, por que sera?jujujuju. eso si, creo que te colaste el jueves pues si haces los 21km a 4´te beso mas el culo que este fin de seamna, anda, modificalo que pareces muy flaman y pon 2x1!
y no te pongas muy chulitu, que te espero en Almeria!
besus y como hagas esta semana, será un semanon! animoooooo
Ya ves, super flaman.
No tengo muy claro lo del jueves. Son 4km, recuperar 2' y luego 1km, recuperar otros 2', y repetir todo otra vez?
nop, 4km a 4´40, recuperar 2´+ 1km a 4´recuperar 2´+ 1km a 4´recuperar 2´, Y ahora si repetir todo, te falto un km a 4´, lo ves? bueno con los km de calentamiento y los de recuperacion final.
besus
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