La mayoría da los entrenamientos que he visto, y los consejos que dan casi todos los que hablan del tema, es entrenar con las pulsaciones. Otro consejo es estrenar por tiempo y no por km, aunque hay que saber cuantos se corren para cálculos de velocidades.
Para el cáculo de las zonas frecuenciales hace falta saber las pulsaciones máximas. Para ello hay muchos metodos de cáculo, yo voy a empezar hoy por elmás sencillo y más adelante haré algun test para ver la realidad, que ya se yo que será superior.
Primero se resta la edad a 220.
220-28= 192lpm.
Luego de esto se calculan las zonas:
Zona 1.60-75%. 115-144ppm
Zona 2.75-85%. 144-163ppm
Zona 3.85-90%. 163-173ppm
Zona 4.90-95%. 173-182ppm
Y a partir de aquí, ya podemos valorar los entrenos en del esfuerzo real, y no por distancias o tiempos. Dicen que para el IM, la Z3 no se suele entrenar, por lo que se hacen entrenamientos o suaves y largos, o realmente fuertes y exigentes.
2 comentarios:
tooodooooo estupendo, pero como soy un poco paquete espero que a mi me sigas poniendo el tiempo de cada km, la distancia, y la media. y pulsaciones max y med.
es que si no pues no te mando mas comentarios pues yo la única zona que conozco es la del baloncesto, 3segundos.
besines y ánimo,
nos vamos a carbayin?
Como mola que tengas la misma edad que yo, espero que no te importe pero estos cálculos me los pillo pa la saca!
Publicar un comentario