A partir de ahora, Miércoles debería sginificar:
21km, media maratón, desde Portixol a las Maravillas y vuelta.
Este recorrido son los últimos 21km del maratón, mas o menos, sino es lo mismo varía alguna calle parelela a este recorrido. Esto puede ser bastante bueno para mentalizarse el día de la carrera. Si ya tengo asumida la distancia y recorrido que falta en esos últimos 12km fatídicos es bastante probable que sea capaz de mejorar, o de mantener el ritmo en ese momento. Los miercoles será el dia semi largo de la semana, 21km, y el sábado o domingo será el día largo, haciendo 31km por el mismo recorrido, pero añadiendo 10km más del recorrido, los 10 primeros. Haciendo esto, el único recorrido que no habré hecho será el intermedio, esos diez km de recorrido interior de ciudad, callejeando, los que el día de la prueba habrá gente, asi que los menos importantes, creo.
18.30h.- 21km Portixol-maravillas-portixol. 1h40' (+2' de parada obligada).
Buena salida, según iba a empezar casi corro solo 10km, pero al final me decidí y lo hice completo. Bastante cansado al final, aunque fui aumentando el ritmo un poco al final, ya que había aflojado al principio de la vuelta. Los 10,5km primeros en 49'30'', a media de 4'42''. Vuelta en 50'30'', media de 4'48''.
Media total a 4'45''.
No está mal, procuraré hacerla por lo menos a este ritmo cada miercoles, si lo consigo, haciendo un entrenamiento medio-fuerte el día anterior, entonces será que no estoy mal.
Esperemos seguir así.
1 comentario:
muy bien , si señor.
que tiempos mas buenos y en una distancia larga. esto te tiene que hacer ver que estas bien y que puedes ir a mas.
no se si 21 y 31 en una semana será mucho, pero como veas, supongo que si lo piensas hacer es porque te ves fuerte y con ganas que eslo mas importante. me parece muy bueno lo de correr por el circuito, que suerte, quien ppudiera, eso te ayudará muchisimo el día de la carrera sobre todo al final, aunque me da que esta vez no vas a llegar tan tocado y no se te hara tan duro, pues creo que vas hacer una carrera muy buena en la que te vas a salir, intuyo que vas a pulberizar mis marcas y será todo un honor el que seas tu. Lo veo muy claro.
y tambien lo de cruzar juntos este año la meta de madrid, que ilusión me hizo leerlo, aunque en ese tiempo no se yo , ya veremos, demosle tiempo al tiempo.
tu si, que ya lo tienes, que bien te va a sali, lo veooooooooo.
"mucho ánimo york, eres un megacrack y mi marca pulbrizaras"
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