Pues como ya sabe el africano, no tengo medida, o no hago nada o muero en el intento.
Buen entrenamiento, aunque me ha quitado muchas ilusiones.
22h. 28,8km. 2h10'34'' + 45' caminando.
A las diez de la noche, sin ganas ninguna he salido a correr la tirada larga. El recorrido ha sido desde casa-avenidas-y circuito de los últimos 21km del maraton. Luego vuelta andando hasta casa, 40' unos 4km. Total 2h54'
6km------6km-----27'57''----------------154ppm-----4'39''
12,5km---6,5km---29'53''-----57'51''-----161ppm-----4'35''
16,5km---4km-----17'32''---1h15'23''-----166ppm----4'23''
20,5km---4km-----17'30''---1h32'53''-----170ppm----4'22''
27km-----6,5km---29'02''---2h01'55''-----172ppm----4'27''
28,8km----1,8km----8'39''---2h10'34''-----168ppm----4'48''
media. 4'30''
Si vemos estos tiempos parece que tendría que ponerme un poco subi, pero si lo vemos bien entenderemos mi decepción.
Buen ritmo durante los primeros 27km, el último ya va aflojando. Buen entrenamiento, forzando bastante y durante 2h. Contento con esta parte, al haber hecho otra vez el recorrido del maratón me anima a que los últimos km los estoy haciendo bastante fuertes, a buen ritmo.
Lo malo de todo esto fueron esos 4km del despues, no podía con las piernas, en un principio tenía pensado hacerlos a trote, a 6' o algo así, pero nada, a los 10' me tuve que parar y seguir andando, y eso es lo malo, si no estoy preparado ni para hacerlo lento, como lo voy a hacer rápido.
El ritmo de gran parte de tirada ha sido muy bueno, de hecho es el que quiero hacer el día de la carrera, pero lo que está claro es que a partir de los 30km vendrá el bajón, y mi única opción será que el llano me ayude a acabar bien.
Los últimos 4km de ayer, los del paseo, tenían una ligera pendiente ascendente, pero aún así es la que tengo del km 10 al 20 de carrera, es decir poca.
Africano, analizame esto que estoy perdido.
9 comentarios:
analizarlo? pues es bien fácil, hasta tu lo sabes mejor que yo. Lo que te pasa se llama falta de kilometraje, te faltan kilometros en las piernas, es muy distinto cuando has estado entrenando todos los días con tiempos mas o menos buenos , dias buenos y malos, y luego hacerte la carrera larga, hay es cuando realmente se ve como estas.
Pero de todas formas otra cosa, ya se que tu y yo somos nuevos y nuestros únicos consejeros, pero el experimento de correr la tirada larga al ritmo de carrera creo claramente que es un error, eso lo sabes tu, que en ningún plan de entrenos te lo recomiendan, lo que pasa que como vas corto de kilometros haz decidido eso y conociente , para darte como mas seguridad y esas cosillas que siempre se te ocurren. pues no, nunca se debe correr la larga al ritmo de carrera, pero bueno , como tu no tienes los kilometros en las piernas podria valer , pero espero que te sirva de leccion para la próxima, y ya no es la 1ª que corres!!!!
porque yo te digo una cosa, a mi el tiempo que hiciste me parece un tiempazo, yo jamas he hecho una tirada tan larga a ese ritmo salvo en competición, asi que por esa parte tienes que estar muy muy contento, pero con reservas.
pero claro como deciamos tiene esos ultimos kilometros andando, pero ya sabes por lo que es!!
lo de ir a la carrera a ritmo de 4,30 me parece una barbaridad, lo siento, eso significa terminar a 3:09 , y lo siento mucho pero creo que estas muy lejos de esa marca, bueno muy lejos son 5 o 10 minutos, pero para nosotros es un mundo. Fijate que lo que te ha pasadado ayer muy posiblemente te pase en la carrera. Esta claro que ese día se corre mas y mejor, por muchos factores, pero cuando llega el hombre del mazo llega y punto. Se termino la carrera y comienza el suplicio. Yo te recomiendo salir mas comedido y si en el 35 puedes, pues nada York, tira pa´lante y muerete en el asfalto. Asi creo que podrías estar cerca de mi marca y mejorandola posiblemente, no mucho, pero algo si. De la otra forma lo veo como un suicidio. Tu sabes que yo suelo ser mas favorable al suicidio, pero es que en tu caso lo veo muy muy claro, no llevas combustible de reserva, y asi es muy dificil avanzar!!!
piensatelo York, analiza muy claramente los 4km de vuelta a casa y seguro que llegas a la misma conclusión que yo.
para mi hagas en tiempo que hagas será otra victoria tuyta, o de los dos, pues yo la pienso celebrar.
recuerda, RESISTIR ES VENCER!!!
Yo creo que estoy muy mal para hacer una maraton a ese ritmo, pero a la vez creo que puedo hacer esos mismos 30km a media de 4'20-4'25''.
Puede que ahora esté bien para hacer una media maratón, bueno en noviembre hay una y lo comprobaré.
La tirada larga es muy larga, hace dos semanas hice los 31km a 4'50'', que no está mal, y esta vez casi la misma distancia a 4'30'', se nota que hay mejora, pero no lo suficiente.
De todas formas está claro que si se corre a ese ritmo en el maraton (4'30''), los últimos km van a costar mucho, pero creo que van a costar sea cual sea el ritmo, no lo se, pero quiezas haya que apostar por el suicidio y que salga lo que salga. Recuerdo tus palabras "a los 30km seguro que llegare muerto".
En fin, quedan 4 dias, a ver que sale de todo esto.
Por cierto, quien vote podría poner un comentario del porque, o quien es si se puede saber.
Mas que nada porque hay dos votos de menos de 3h que no se de quien son y si saben que es correr en ese tiempo.
pues yo , despues de darle mil vueltas puse un tiempo de, "3´15- 3´20" me costo mucho ponerlo, pues creo que el 3´10- 3´15 has estado cerca e igual lo consigues, per creo sinceramente que huele a un 3´16 si me mojo del todo, pero repito me gustaría poner 3h. Los que han puesto menos de 3h, o no tienen ni idia, o te quieren mucho o se rien de ti, no se. Siempre será mejor pensar que lo hacen para darte ánimos. Si tu sabes de quienes son algunos ponlo para yo saber, y tambien lo que has puesto tu!!!! me da que uno de los de menos de 3h fue Mariu, que me corrija si me confundo, pero es voto huele a Jegoviano.
y si, yo posiblemente tambien iría a por el suicidio, que le vamos hacer, si somos muy tontos, pero el 4´20-4´25, ya si que es pasarse eh! no seas chulito!!!.
haz lo que sientas, lo que creas 1 minuto antes de dar la salida , pues eguro que hasta ese momento no lo tendras claro pues tu cabeza dirá una cosa y tu corazón otra, como en Madrid, que no lo decidimos hasta que nonos vimos en medio de 13.000 compañeros de sufrimientos.
un beso grande , y elijas el tiempo que elijas , te apoyo, pues lo mas importante ya sabes que siempre digo es tener a la cabeza contenta para que el cuerpo sonría!
aleeeeeeeeee york que al final si destrozas mi tiempooooo!!!!!
oye, porque no te vienes a la media de noviembre el 18? me haría muchísima ilusión, y además seguro que me darías un buen repaso!!!
Lo confieso!!! he votado dos veces!!
una pensé en lo duro que era esto de correr y voté por 3:15 por ahí, pero otro dia volví a entrar y voté por menos de 3 horas CON UN PAR DE COJONES!!! ES SUBREALISTA PERO LOS MILAGROS A VECES OCURREN NO?
Y si!! son casi las 7 de la mañana!!! pero para el "Gordon" estoy a cualquier hora!!
Amigo! Pondría menos de tres horas si una rubia tetona te espera con un mini-tanga del Atleti a la llegada, pero creo que no será así por lo que afectará a tu motivación. De todos modos, si te sirve de consuelo ahí estaremos para animarte y consigas mejorar tu anterior tiempo que sí creo que será posible. Como se dice por aquí,"poc a poc i bona lletra" y así darás lo mejor de tí. Te espero en un rato para un marathon de tapas.
Un abrazo y un saludo para Borja que hasta ayer creía que vendrías a correr el mejor y mas bonito marathon del mundo.
Hola!
Yo no veo q el entreno este tan mal. Es mas, yo lo veo bien. Si lo q quieres es correr 28km al ritmo del dia de la competicion, entonces te estas equivocando de entrenamiento. Este es un magnifico entrenamiento de para acumular volumen. Si quieres correr rapido, para eso estan las series, digo yo.
Somos especialistas en ver la botella medio vacia,aunque este medio llena, y ese es un gran error, pq todos sabemos el alto componente psicologico q tiene esto de correr.
Quedate tranquilo q el entreno es muy bueno. Donde deberias de afinar un poco es en la continuidad de los entrenamientos. De nada sirve la paliza q te has dado si no le das continuidad a los entrenos y no sigues el plan previsto.
Animo y p'alante tio, q queda poco y vas por el camino correcto.
Sharky
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