Repetimos por segunda semana 21km en domingo, media maraton.
10h. Salida desde la plaza del pueblo para hacer un recorrido hacia y por los exteriores del pueblo, siendo tan solo 4km urbanos. Empiezo y acabo con Xisco, que me llevará todo el camino.
Salimos marcando un ritmo mas alto de lo esperado, a 4'10'' de media, así durante los primeros 13km, ahí noto el bajón, por lo que bajamos el ritmo a 4'25-4'30'' durante los siguientes 5km.
En ese punto ya estaba muy cansado, la verdad es que me apretaba para que corriese un poco más fuerte, pero no podía. Habíamos pasado los 14km en 1h, ibamos clavados a 1h30', pero no podía con las piernas.
En el 18 insite Xisco en que apretemos y empieza a tirar un poco, aflojando cuando veía que me quedaba y apretando cuando me veía mejor. Al final los ultimos 3km a 4'15'', el último a 4'12'' con 194ppm.
Total 1h31'28'', a 4'20'' de media y 184ppm.
Ha sido una buena salida, sobretodo por el cansancio acumulado de la semana, 12h35' en total. Así que bastante contento con el resultado.
Al llegar a casa, ha tocado hacer faenas del hogar, limpiar, planchar,.... pero he vuelto a cumplir con el entreno marcado, y me he subido al rodillo de nuevo.
20h. Rodillo, 60'. Cadencia alta.
Pues si, me he sorprendido hasta yo, una hora de rodaje, que aún siendo a n3, esfuerzo suave, ha sido de una alta cadencia, ente 105-110. Un buen trabajo, parecía que no había corrido por la mañana, bueno al final si se notaba. Pero me encontraba mucho mejor ahora que la semana pasada después de Getafe.
Como era eso Kalamito?, resistir....
10h. Salida desde la plaza del pueblo para hacer un recorrido hacia y por los exteriores del pueblo, siendo tan solo 4km urbanos. Empiezo y acabo con Xisco, que me llevará todo el camino.
Salimos marcando un ritmo mas alto de lo esperado, a 4'10'' de media, así durante los primeros 13km, ahí noto el bajón, por lo que bajamos el ritmo a 4'25-4'30'' durante los siguientes 5km.
En ese punto ya estaba muy cansado, la verdad es que me apretaba para que corriese un poco más fuerte, pero no podía. Habíamos pasado los 14km en 1h, ibamos clavados a 1h30', pero no podía con las piernas.
En el 18 insite Xisco en que apretemos y empieza a tirar un poco, aflojando cuando veía que me quedaba y apretando cuando me veía mejor. Al final los ultimos 3km a 4'15'', el último a 4'12'' con 194ppm.
Total 1h31'28'', a 4'20'' de media y 184ppm.
Ha sido una buena salida, sobretodo por el cansancio acumulado de la semana, 12h35' en total. Así que bastante contento con el resultado.
Al llegar a casa, ha tocado hacer faenas del hogar, limpiar, planchar,.... pero he vuelto a cumplir con el entreno marcado, y me he subido al rodillo de nuevo.
20h. Rodillo, 60'. Cadencia alta.
Pues si, me he sorprendido hasta yo, una hora de rodaje, que aún siendo a n3, esfuerzo suave, ha sido de una alta cadencia, ente 105-110. Un buen trabajo, parecía que no había corrido por la mañana, bueno al final si se notaba. Pero me encontraba mucho mejor ahora que la semana pasada después de Getafe.
Como era eso Kalamito?, resistir....
1 comentario:
oye, me tienes sorprendidisimo!!
por paretes, como las integrales:
la media, muy buena, si señor , un gran entreno, pero mira que eres picao. Como el kalamito te ganó el otro día, nada , a mejorar tiempo, ay ay ay!
bruto! no aprendiste nada la semana pasada, que no tenias todo el fuelle que desearias para la parte final! Menos mal que fuiste con Xisco, pues creo que fue fundamental para la recuperación posterior, que esa me parece de muchisimo merito, muchisimo insisto. que pena que no te controlaste un pelin, pero así y todo creo que hiciste un buen tiempo y un mejor entreno. en 8 días 2 medias y a muy buen ritmo, felicidades york.
y ya lo del rodillo de escandalo. Muy buen entreno, sobre todo para recuperar la carrera, bueno recuperar no se si es 1h de rodillo pero ese esfuerzo seguro que tu cuerpo pronto te lo empezará a agradecer!
felicidades y mas puntos para la patilla voladora, ¿que ya vas de los primeros? ¿las carreras fuera de mallorca no valen mas puntos?.
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