Cumpliendo, no ha estado mal el día, un combinado por la mañana y un poco de agua a medio día. Aunque cumplo con el numero de entrenos, veo que voy retrasado, que a estas alturas en estos entrenamientos tendría que ir mucho mas sobrado, a mejores ritmos.
7.15h. Rodillo y transición a carrera. 45'+25'(6km)
No ha estado mal, primero un buen trabajo de rodillo, continuo, pero trabajando bien, n4. Al bajarme, me pongo las zapatillas y a dar vueltas por el amanecer, 25' para casi 6km. Aproximdamente 1h15' de entreno, adaptando el cuerpo al cambio de bici-carrera. El ritmo de carrera a 4'20-4'40''.
14.20h. Natación. 2500. 55'.
500cal + 2000crol
Me faltaron los ultimos 500 suaves para cumplir perfectamente lo que tenía pensado, pero al final me los salte por si acaso me daba algún calambre, ya empezaba a notar algo.
El resto perfecto, los 2000 del tirón vienen bastante bien para motivarse y ver que ya soy capaz de nadar largo sin parar, han sido 43', que aunque no sea un gran ritmo, está hecho.
Por cierto, oficialmente inscrito en Arinaga. A lo que vamos a ir comentando que el recorrido de bici es duro, con puertecillos de 300m de desnivel, casi na. Y que viendo la clasificación del año pasado, me pegaré para no quedar último. El reto será estar cerca de las 6 horas, bufffff y esto no es nada comparado con el Ironcat, solo es la mitad.
2 comentarios:
entrenos:
que tio, super entreno!!!! completisimo!!!! me alegro mucho, de verdad que si, creo que estas en el buen camino, parece que se te empieza a pegar algo la constancia del africano, si señor. no te preocupes tanto por como tendrías qu estar, estas como estas y poco a poco te iras sintiendo mejor, esta claro que antes de getafe perdiste un poco el tiempo y que ahora no se puede recuperar, pero tienes que ser realista y ver que siguiendo el planin hara una gran progresion, poco a poco te encontraras mejor, y nd igual que no llegues ya a lo planificado, EL AÑO QUE VIENE!
ya veras que bien te sale y lo bien que te sentiras con tigo el día que termines 1º el de arinaga y ya mas tarde el iroman! que mas da el puesto! si eres el último estaré mtan orgulloso que si fueras el primero!
asi que ale carck dale caña york, que cuando veo que te esfuerza si me dan ganas de animarte!
por cierto , que ritmazos los de la carrera, me sigues sorprendiendo el la disciplina que domino, ¿quizas al final sea yo tu liebre para madrid y luego me dejes tirado?
y a por Arinagaaaaaaa, ponlo en el reloj que queda muy guapo!!!
me he metido en la página del triatlon , que guapa está!!!!
bueno, cosillas:
esperemos que ese día no haga mucho viento, ya que es una de las zonas mas ventosas de la isla, y aqui cuando el viento soplaaaaaaaa.
Y sol, esperemos que sea un día nubladito, ya que alli no hay ni un arbol, y tambien es una de las zonas mas soleadas de la isla.
Arinaga es bastante feo, y el recorrido tambien, buena parte de el la haces por zona industrial, esperemos que por lo menos este bien asfaltado.
la zona de carrera es ventosa normalmete y creo que tiene ligero desnivel, tipo getafe, pero no me hagas mucho caso pues solo he estado una vez.
el agua, hay un dique, pero es como te dije zona ventosa así que supongo que oleaje habrá y supongo que corrientes tambien.
el puerto de la bici no se muy bien como es, pero no te preocupes que lo miramos todo el día antes o cuando haga falta, pero puede que mas que puerto sea repecho. eso si , elresto del circuito si que es falso llano, nunca llano total, y para arriba va picando!
lo que mas me preocupa no es que seas el ultimo como dijimos antes, sino lo del doblaje, eso si es una putada, pues me da que va gente muy fuerte, así que creo que será lo mas peligroso , aunque según he calculado es poco probable, y a que la 1ªparte del circuito es la subida, así que si llegas al 1er cuarto no te pillan pues luego es mas comodo hasta llegar otra vez al pueblo para comenzar la 2ª vuelta!
no se me ocurre mucho mas que decirte, pero tu las dudas me las dices que yo me voy informando, ah y acuerdate que no puedes chupar rueda en la bici!
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