Se trataba de doblar la parte inferior, es decir forzar las piernas. El planing marcaba una hora de cada, una por la mañana y otra por la tarde, suave, y eso he hecho más o menos.
7.30h. Carrera, 60', 12km.
Amanecer-uib-amanecer. El recorrido de siempre, con tendencia de subida de ida y bajada de vuelta. Se trataba de mantener mas o menos a 5', y eso hice de subida. A la vuelta la media iba alrededor de 4'50'', muy poco más fuerte.
14.30h. Rodillo, 60'.
Aunque marcaba simplemente rodaje a bajas pulsaciones, decidi repetir un entreno parecido al de ayer, bueno en realidad es como si fuesen cuesta pero cuestas abajo. Pedalear a gran cadencia. 15'calentmiento n3 +35' ejercicios tipo--20''rapido y fuerte+40''suaves;45''rapidos+45''suaves... Variando bastante, con buen esfuerzo.
Como dato general, me levanté con un peso 83,4kg, y justo antes de comer pesaba 80,4kg.
2 comentarios:
pues al final te vas a ganar la bici!!!!!!
muy bien , muy buenos entrenos, aunque eso de modificar el entreno del rodillo ya sabes que no soy muy partidario, si hoy toca una cosa se hace esa y no otra, pero bueno siempre seguirás siendo todo patilla!!!!
menos mal que apareciste, pues ya me tenias algo preocupado , sobre todo por el abandono a mi blog, pensé que estabas enfadado por mi última paliza en Getafe, puuufffff.
creo e intuyo por un comentario de merceditas que finalmente ya vienen, así que dime los días y las fechas para comprar muchas chocolatinas de las que te quitan las fuerzas!!!!
oye, te acuerdas de aquella tabla que conseguiste el año pasado para ver con el tiempo de la media que tiempo harías en el maraton, buscamela porfili!!! por ver que dice mas que nada, pues yo ya casi casi estoy seguro a cuanto voy a salir.
ale crack, que no me abandones tanto, besos york, y aprieta un poco que la bici es tuya!!!
por cierto , busco camiseta y pantalon amarillo, ya me dirás se ves alguno. Bueno y si conseguimos unos calcetines de competi amarillos, no veas como corro!!!!
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